难怪大家都在抗炎饮食！抗🔥炎清单请查收

食物中可是有促炎和抗炎成分之分的哦： ❌促炎成分：像反式脂肪、饱和脂肪、胆固醇、精致碳水化合物可都不太友好。 ✅抗炎成分：膳食纤维、镁、锌、维生素 C 等等就很棒啦！ 🌟抗炎食物因为富含抗炎成分，所以咱们得了解一下这类食物哟。吃的抗炎成分食物种类越多、量越大，膳食总体的抗炎潜力就越强，反过来也是一样的道理。 不过可不能一门心思只追求“抗炎”，要知道，食物多样化、平衡搭配才是抗炎的前提呢！ 🌈下面是一些饮食小建议： 💡每天要吃 500 - 900 克富含抗氧化剂的水果蔬菜哟。 ❗得限制摄入ω - 6 脂肪酸的食物（比如菜籽油和大豆油），同时多吃富含ω - 3 脂肪酸的食物（像深海鱼和坚果类），这样能调节两种脂肪酸的比例。 🍀用更健康的白肉、深海鱼、豆类及其制品里的蛋白质，来取代红肉。 🌱把橄榄油、坚果和植物种子中那种更健康的脂肪，用来代替人造黄油和植物油。 🌿用富含纤维的粗粮或者全谷物，替换掉精制碳水化合物。 🍲可以用一些有抗 Y 作用的调味料，比如大蒜和生姜来增加味道，这样就能减少用盐量啦。 . 健康饮食，咱们从自己做起呀！