看奥运，学控糖：今天来打乒乓球

乒乓球，一项「迷人」的运动，这几天的奥运会比赛，谁路过能忍住不看两眼 ？ 打乒乓球看起来似乎主要锻炼上肢，但实际上是一项能调动全身多个肌肉群的综合性有氧运动，长期进行乒乓球练习对控糖非常友好！ . 🏓糖尿病患者可在进餐后1～2小时内打乒乓球，一般运动时间每次30分钟比较合适。 因为一开始运动时，肌肉会烧掉存储的糖和血液里的糖，这能帮咱把血糖降下来，但如果运动时间太长，身体就会开始分解脂肪和蛋白质当燃料，导致酮体产生，进而可能引发糖尿病酮症酸中毒的风险。尤其是对于1型糖尿病患者更为明显。 所以大家要注意，打球再上头，也一定要记得间隔休息，例如每20—30分钟乒乓球运动后，休息5分钟。 . 🏓不能像打比赛一样拼，要量力而行，达到稍微出汗的程度即可。 乒乓球属于中等强度的运动，咱打乒乓球的时候，可千万不能像专业比赛那样拼尽全力，搞得大汗淋漓气喘吁吁的，以免引起血糖急剧下降或上升。 还是得根据自己的身体状况来，差不多是稍微出汗、心跳加快但还能说话（不大口喘）的程度，感觉身体热乎起来就可以了。 . 🏓打乒乓球，一定一定要做好血糖监测。 如果不考虑血糖的趋势和峰值，很多时候非但降糖效果不显著，还容易引起血糖剧烈波动。 建议在打球前先监测血糖峰值时间，根据达峰时间抓住运动降糖的机会，这样有效且安心；打球过程中也能持续监测，血糖若是呈下降趋势，及时补充快速碳水，如几小片饼干，以防止大幅波动。 ◾ ◾ ◾ 以上运动方案不适用以下人群： · 糖尿病酮症酸中毒 · 血糖大于16.7mmol/L · 增殖性视网膜病 · 肾病（血肌酐＞1.768 mmol/L） · 严重心脑血管疾病（不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作） · 合并急性感染的患者 · 妊娠期人群