4步重新设计你的习惯

当听到手机消息声，无论你在做什么，是开会、讲话、还是在打字，可能无意识间就已经拿起手机把消息打开了。 分心看手机消息这个行为，已经变成你的习惯。无数次的重复会让这个行为变得自动化，你不用思考就会去做它。 我们就用「看手机消息」这个例子，看一下习惯是怎么在我们身上运作的： 当你接受到了一个「提示」，就是手机消息的提示音。这个提示就会让你产生一种「渴求」，你很好奇消息内容是什么。 并且这种渴求你曾经无数次的被满足过，你清楚地知道这种渴望被满足的感觉，只要执行「打开手机、点开消息」这个动作（回应渴求），你的好奇心就会得到充分的释放（得到奖励）。 于是你执行了这个曾经做过成百上千次的动作，最后你的好奇心得到了满足。 而这一切动作不需要经过你的意识中心，因为它们早就存储在你大脑的基底核内，你只要听到、看到或者感受到手机震动这个提示，就会启动接下来一系列的自动化行为。 这就是习惯在我们身上运作的规律。通过无数次的重复，将「提示」、「渴求」、「回应」、「奖励」这个回路存储在我们大脑中。 美国著名的习惯研究专家詹姆斯·克利尔（James Clear）受到「习惯回路」的启发，提出了有关培养习惯的四步模型——提示、渴求、反应和奖励，并且从这些步骤中演化出来了的行为转变的四大定律，我们可以通过对这4个环节应对策略的学习，重新设计自己的行为。