藏在《黄帝内经》里的饮食密码|办公室养生

“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”-《黄帝内经·素问》 跟着老祖宗学吃饭，均衡营养，边吃变养生哦~ · ⭐️五谷为养 解释:五谷指稻、黍、稷或粟、麦、菽等谷物和豆类，作为养育人体之主食。 建议量:每天摄入谷薯类食物250至400克，其中全谷物和杂豆类50至150克，薯类50至100克。 ⭐️五果为助 解释:指枣、李、杏、栗、桃等水果，水果富含维生素、糖类和有机酸等物质，有助消化。 建议量:天天吃水果，保证每天摄入200至350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。各色水果，轮换着吃。 ⭐️五畜为益 解释:牛、羊、猪、鸡等畜禽肉食，对人体有补益作用，能增补五谷主食营养之不足。 建议量:成人平均每天宜摄入畜禽肉40至75克，水产品40至75克，这个重量不包括骨头、肥肉、皮等。红白搭配，选低脂的 男性建议优先选鱼和禽肉等白肉，女性建议红白搭配，减少pin血的发生。 ⭐️五菜为充 解释:各种蔬菜作为补充，它们含有多种微量元素、维生素、纤维素等营养物质，有增食欲、防便秘等作用。 建议量:餐餐有蔬菜，保证每天摄入300至500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。321吃菜模式 “3”指3两 (150克)叶菜类，主要为绿叶菜。“2”指2两(100克)其他任意蔬菜，但不包括土豆、山药、藕等。“1”指1两(50克)菌藻类食物。 具体分配到三餐中餐或晚餐时应选3种不同蔬菜，每餐蔬菜摄入量应达300克左右，全天应摄入5种及以上不同的蔬菜。 · ⭐️跟着《黄帝内经》学习智慧饮食，吃出现代人的健康~ 愿每一位办公室打工人都能营养均衡，身体倍儿棒！