孕期控糖红黑榜⭕️这样吃血糖超稳✅

⭕️主食 ✅宜吃 土豆粉条 GI：13.6 绿豆GI：27 红薯宽粉 GI：35 通心粉GI：49 黑麦GI：34 意大利面GI：49 芋头GI：48 山药GI：51 黑米饭GI：55 荞麦面GI：59 ❌慎吃 白米饭GI：90 馒头GI：88 白面包GI：88 糯米GI：87 土豆泥GI：87 烤红薯GI：82 烙饼GI：80 即食燕麦GI：79 油条GI：75 玉米窝头 - ⭕️蛋肉类 ✅宜吃 鸡肉、牛肉、三文鱼、鳕鱼、牡蛎、鸡蛋、鹌鹑蛋、鱿鱼、鲫鱼、虾 ❌慎吃 炸鸡、咕噜肉、腊肠、腊肉、烧鹅、烤鸭、红烧肉、午餐肉、火腿、加工肉丸 - ⭕️水果类 ✅宜吃 圣女果GI：15 樱桃GI：22 李子GI：24 柚子GI：25 西柚GI:25 黑莓GI：25 西梅GI：39 草莓GI：40 柠檬GI：34 蓝莓GI：34 ❌慎吃 菠萝蜜GI：75 西瓜GI：72 哈密瓜GI：70 菠萝GI：66 荔枝GI：57 龙眼GI 45 榴莲 GI：49 石榴GI：67 柿子 GI：50 甘蔗 GI：55 - ⭕️蔬菜类 ✅宜吃 芦笋GI：15 西蓝花GI：15 菜花GI：15 芹菜 GI：15 黄瓜 GI：15 莴笋 GI：15 生菜 GI：15 番茄GI：15 菠菜GI：15 小白菜GI：15 ❌慎吃 胡萝卜GI：71 南瓜GI：75 糯玉米GI：63 马铃薯 GI：63 甜玉米GI：55 紫薯GI：77 - ⭕️零食类 ✅宜吃 无糖酸奶、牛奶、苏打饼、海苔、芝麻丸、核桃、巴旦木、腰果、榛子、无糖豆浆 ❌慎吃 奶茶、辣条、甜甜圈、薯片、猪肉铺、薯条、蛋黄酥、冰激凌、泡芙、蛋糕