超全营养月子餐食谱大全⭕️打印让老公照着做

在家里坐月子吃恢复得快？奶水多多？今天给大家分享超全的营养月子食谱，简单易做，可以打印贴在厨房点餐，让老公或婆婆做！！ - ⭕️月子饮食原则 稀（水分多一些） 乳汁分泌是产后妈妈需要增加水分摄取量的原因之一,此外,月子里的妈妈大多出汗较多。体表的水分挥发也大于平时。因此，饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。 杂(食物品种多样化) 产后饮食虽有讲究，但不宜过分忌口，荤素搭配很重要。进食的品种越丰富，营养才平衡和全面。除了明确对身体无益的和吃后可能会过敏的食物外，荤素的品种应尽量丰富多样。 软(烹饪方式以细软为主 饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物。产后由于体力透支，很多妈妈会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好。 精(量不宜多 ) 产后过量的饮食，让妈妈体重增加，且对于产后的恢复并无益处。如果是母乳喂养，般饮食量与孕晚期基本相当或略多于孕晚期，但最多增加 1/5 的量。如果没有奶水或是不能母乳喂养的妈妈，食量和非孕期差不多就可以。 - ⭕️分阶段进行食补 第 1阶段(产后第1周) 无论是哪种分娩方式，新妈妈在最初的一周里都会感觉身体虚脱、胃口比较差。产后第1周暂时不要吃得太补，以免恶露排不干净。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。 第2阶段(产后第2周) 经过第1周的精心调理，本周新妈妈胃口应该明显好转,本阶段可以开始尽量多吃补血食物调理气血。 第 3 阶段( 分娩半月后） 可以开始吃催奶食物。卿鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等都是很有效的催奶汤