自我调理脾胃一年，分享实用的养生方法

💡内伤脾胃，百病由生；一旦脾胃出现问题，各种小毛病纷至沓来。 • 🤕曾经，我每天感觉疲惫无力，四季手脚冰凉，容易腹胀，摄取稍有上火的食物就引发腹泻。我花费一年时间探索了一些实用的养脾胃方法，现在与大家分享，因为脾胃好了，身体才能真正健康！ • 1⃣️保持规律，避免熬夜，维护良好心情 胃也是一个富有情感的部位，情绪波动会直接影响消化能力。工作忙碌或压力大时，不应强迫自己进食，也不要因为压力大而狂吃，这都对脾胃造成不小的伤害。 • 2⃣️减轻脾胃负担，合理饮食 ①避免过度进食，以免导致脾胃超负荷工作，产生消化不良。注意七分饱； ②少食生冷食物，如冰饮、冰淇淋、凉性水果等，因为这些食物会增加湿气； ③限制摄入滋补性、肉类较难消化的食物，以免加重脾胃负担； ④减少辛辣刺激性食物的摄入，如辣椒、火锅和烧烤等，这些食物容易刺激肠胃； ⑤注意细嚼慢咽，不过度进食，轻松的脾胃工作负担更轻，易于转化成气血。 • 3⃣️多食脾胃喜欢的食物，滋补脾胃 ①由于脾属土，多食用黄色食物，如南瓜小米粥，这种粥能直接转化为气血，不会加重脾胃负担； ②食用蒸煮的苹果：将苹果清洗后蒸煮20分钟，口感柔软，或将苹果切成小块蒸熟。山药、蒸南瓜、蒸红薯等粗粮，这些食物富含甘味，有助于促进脾胃运化，使其升降自如； ③品尝烤馍片、馒头片和锅巴，这类黄色食物有助于补脾。在中医理念中，焦性的食物能够补脾； ④食用红皮花生米，空腹时适量摄入，能够缓解胃部不适，如恶心和胃酸反流等，但不要过量食用。 续补充肠胃益生菌，舒克幽，改善肠胃环境，提高免疫力 • 4⃣️进行有益脾胃的锻炼，促进消化 ①散步：古语有云：“饭后百步走，活到九十九。”在用餐后散步，增加运动量，促进脾胃的消化； ②拍打八脉穴位：拍打肘窝有助于疏通肺气、安神；拍打腋窝有助于疏通肝气、解郁；拍打腘窝有助于补肾养肾、强腰鼓；拍打腹股沟有助于健脾胃、减轻腹胀； ③按摩腹部：在睡前或早晨起床前进行，有助于促进脾胃的消化、吸收和代谢； ④推脾经：在上午9点至11点之间拍打小腿内侧，每天坚持3分钟。