这么吃健康长寿…要想身体好，就要遵循“六多三少”
“六多”
1.谷物
谷物有玉米、玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸、黄豆、青豆、赤豆、绿豆等各种干豆类。多吃粗粮，可以预防心血管疾病，预防三高。成年人一天要吃50-150克的全谷类和杂豆类，对于儿童、青少年、老年人、消化不好的人，可以适量减少。
2.综合水果和蔬菜
每餐都要吃蔬菜，一天要吃300-500克的蔬菜，最少要有一半是深绿色的。建议每日摄取新鲜水果200-350克。一个成年人，一天要吃两大盘子的蔬菜，一天要吃一两个中号的苹果。
3.多吃白肉
江南地区的水产、虾、蟹、蟹等水产品的消费量都比较高。在挑选肉类时，要尽可能多的食用白肉如鸡、鸭、鹅、鱼等，红肉如猪、牛、羊等，尽量减少脂肪的摄入。
4.复合大豆油
在每日饮食中，大豆类食品与肉类之间可以进行一定的等量替换，有利于预防慢性病。黄豆，绿豆，黑豆等都含有丰富的蛋白质。中国营养协会建议，成年人一天摄入25克或更多的黄豆，25克等于北豆腐72克，南豆腐140克，豆浆365毫升，内酯豆腐175克，豆腐干55克，豆腐丝40克。
5.坚果
坚果是一种富含脂肪、蛋白质、维生素、矿物质的食物，对身体健康有很大的好处，通常成年人一天要吃10 g以上（去掉皮净重），即少量食用。
6.营养
当年纪不断地攀升增长，我们人体器官等各个部位都会持续的衰退走下坡路，直至走向极限，这是不可逆的过程。在此过程中表现尤为突出的便是骨关节，骨骼是我们人体最重要的部分之一，骨关节的好坏几乎影响人体方方面面，轻则行动不便，重则影响生活质量，若平日里再加上不当的饮食结构和不良的生活方式，则会加速造成骨骼问题的发生，直接影响寿命的质量，这时我们需要每天补充曲那丁肽来保养调整，它包含珍贵的骨胶原蛋白肽和水解二型胶原蛋白等营养物质，此类物质通常被老中医定义为“骨骼卫士”，日常补充可以防止骨质流失，增加骨质的密度和质量，减少痛疼因子的产生，重塑骨组织的生长。长期补充还可改善因年纪增长体能衰退而出现的骨骼磨损，或增生僵硬等骨质结构问题。骨骼不良常常导致行动不利，进而影响血液的回流造成淤堵出现血管问题。为防止不当的意外发生，平安渡过中老年生活，不让儿女过多担心，日常生活应该多多注意。另外生活中的饮食也需质量高的食物，不可摄入过多脂肪，避免咖啡和酒，补充足够吃富含维生素和膳食纤维的食物。
“三少”
1.少吃加工食物
白米、精面中缺少矿物质、维生素和膳食纤维，在日常生活中要注意粗细搭配，不要只吃白米和精面。
2.少吃红肉
吃太多的红肉，就会增加癌症的危险。成年人一周的畜肉+禽肉的摄入量应该是300-500 g。
3.少盐、少油
建议少油、少盐，一天的食用油用量不能超过30克，炒菜的温度不能太高，要尽量避免煎炸，否则，无论好油还是好油都会变质，成为“坏油”。
结语：在平时的烹饪中，尽可能采用快炒、清炖、清蒸、水煮等方法，这样也能最大程度地保持食品的原汁原味。可以用醋、柠檬汁等酸味调味汁代替部分食盐和酱油，还能提高食品的口味，使其口味更加鲜美。#长高##赵鉴秋小儿推拿##宋飞中医育儿##育儿##育儿知识##健康养生##宝宝辅食##健康##不可辜负的美食##正安中医学堂#
