我是倩倩药师，专注骨健康与安全用药科普。

一到阴雨天，不少骨质疏松的朋友就特别难受：

浑身骨头酸痛、腰背痛加重、腿软无力，再加上路面湿滑，一不小心摔倒就骨折，简直是双重打击。

今天就用大白话讲清楚：下雨天骨质疏松该怎么防护？怎么做才能少痛、不摔、不骨折！

一、为啥一到下雨天，骨质疏松更遭罪？

1. 湿度大、气压低

关节和骨骼周围的软组织容易水肿，压迫神经，酸痛、僵硬会明显加重。

2. 温度偏低、血液循环变差

骨骼营养供应不足，痛感更明显，人也更容易腿软、乏力。

3. 地面湿滑、光线昏暗

骨质疏松人群骨量少、骨头脆，别人摔一下没事，你可能就是髋部、手腕、腰椎骨折，甚至卧床不起。

二、下雨天，骨质疏松牢记4件“护骨事”

1. 能不出门就不出门，出门必防滑

雨天路滑是骨折第一诱因！

- 穿防滑底鞋，拒绝拖鞋、皮鞋、光滑鞋底

- 走路慢、步子小，不抢路、不小跑

- 尽量走干燥路面，远离台阶、斜坡、瓷砖地

2. 注意保暖，别让骨头“受凉”

湿气+寒气会让骨痛明显加重。

- 腰、背、膝盖做好保暖，穿护膝、披外套

- 不要久坐冷板凳、不吹冷风

- 在家可以用温水泡泡脚，促进循环，减轻酸痛

3. 补钙、补维D不能停，雨天更要坚持

很多人觉得不出门就不用管，大错特错！

- 钙剂、维生素D、抗骨质疏松药规律服用，不能漏、不能停

- 饮食多喝牛奶、吃豆制品、小鱼小虾，补足钙原料

- 雨天晒不到太阳，维D更要跟上，否则钙吸收差，骨头更松

4. 少弯腰、不提重、动作慢一点

骨质疏松人群腰椎非常脆弱，雨天本就浑身发僵。

- 不搬重物、不猛起身、不突然转身

- 起床先坐30秒，再站立，防头晕摔倒

- 在家走路扶稳扶手，浴室铺防滑垫

三、出现这些情况，别硬扛，尽快就医

1. 腰背部突然剧痛，翻身、咳嗽都痛

2. 身高变矮、驼背越来越明显

3. 轻微摔倒后局部肿痛、不敢活动

4. 手脚麻木、无力加重

这些可能是椎体压缩性骨折或隐性骨折，拖久了会致残。

倩倩药师真心提醒

骨质疏松最怕两件事：痛和摔。

阴雨天虽然难熬，但只要做到防滑、保暖、不停药、慢动作，就能大大降低骨折风险，减轻骨痛。

骨头不是一天变松的，保护也不是一天的事，

雨天多小心，晚年少受罪！

我是倩倩药师，专注骨健康与安全用药，关注我，下期教你骨质疏松怎么补钙最有效，不浪费、不伤身！

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