一人食彩虹餐分享。杂豆杂粮藜麦玉米饭撒小麦胚芽。青岛大虾，紫光园烧鸡，鸡蛋。彩虹
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李捷爱游泳分享健康的文章
来头条已经8年了！
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紫色鸢尾花
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肩髋同转顺拐翻车VS肩髋反转压对角线。应该是右手入水打左腿，右手入水往前伸的时候
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彩虹餐分享，半个拳头的杂粮杂豆莲子饭，一口玉米，还有小麦胚芽。蒲烧鳗鱼，牛油果青
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煎黄花鱼，蔬菜鱼面茄子汆儿，山竹百香果。加餐坚果希腊酸奶。这个黄鱼特别好蒜瓣肉很
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青岛大虾蔬菜烘蛋铺一片面包，番茄茄子炖排骨两块，火山岩荔枝王，黄金百香果。奶咖。
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劲道的鸡蛋手擀面，炸酱面（五花肉的），黄瓜胡萝卜，花生毛豆，茄子西兰花，豆芽，香
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空腹有氧晨跑打卡
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我评论了@李捷爱游泳分享健康 的作品：肩髋反转，半镜呼吸，转髋鞭腿，直腿上抬。
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肩髋反转，半镜呼吸，转髋鞭腿，直腿上抬。
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转髋鞭腿直腿上抬
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彩虹餐分享，鹰嘴豆片配希腊酸奶，蒸茄子西兰花加上彩椒青岛大虾，凉拌，两块排骨一个
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鸡蛋玫瑰酒酿，四个最大号的青岛大虾，特别Q弹好吃。彩椒蔬菜炒鸡肉。加餐吃希腊酸奶
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半个嘉兴肉粽，彩椒西兰花，彩虹三色小番茄，海南荔枝王，新疆小白杏，东魁杨梅，广东
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转髋（髋飞机）鞭腿（躯干海豚波浪），紧接着直腿展髋上抬。三个动作组合构成髋驱大鞭
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蝶泳压胸展肩，展髋直腿上抬
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核心驱动转髋鞭腿，才能稳住髋和屁股。转髋的时候其他地方都是流线型，只有髋有一定角
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小龙虾蔬菜鱼面，小麦胚芽，西兰花彩椒鸡肉，奶皮子酸奶百香果。花生希腊酸奶加餐。奶
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肩髋反转扭矩力推完打完，移臂，同侧髋压住。不能顺拐翻车不能肩髋同转
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