我回复了@抖音阿胜 的评论： 疼得趾牙裂嘴，不过这样真的背部肌肉发力感好多了，之
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疼得趾牙裂嘴，不过这样真的背部肌肉发力感好多了，之
湖南小文哥的文章
我回复了@顺子 的评论： 好了再做，不急，我自从运动后，脱𦥑后遗症轻了很多，之
我回复了@顺子 的评论：
好了再做，不急，我自从运动后，脱𦥑后遗症轻了很多，之
刚开始做引体向上时，我手臂都抬不动，连一个都做不了。后来每天坚持打卡，第10天能
刚开始做引体向上时，我手臂都抬不动，连一个都做不了。后来每天坚持打卡，第10天能
晚上6点做了100个负重30斤深蹲，当时真的热血沸腾，感觉自己还有力量。差不多8
晚上6点做了100个负重30斤深蹲，当时真的热血沸腾，感觉自己还有力量。差不多8
没有天赋也能练引体向上！在家用砖墙就能解锁，坚持真的有用～ 1️⃣握力训练：先
没有天赋也能练引体向上！在家用砖墙就能解锁，坚持真的有用～
1️⃣握力训练：先
一开始以为适应了，结果蹲下去的瞬间，腿抖得像筛糠，可这种酸楚感超带劲！练到肌肉发
一开始以为适应了，结果蹲下去的瞬间，腿抖得像筛糠，可这种酸楚感超带劲！练到肌肉发
🏋️倒立真的那么神吗？倒立的好处说不完，但我还是想亲自试试～ 1️⃣刚开始肯定
🏋️倒立真的那么神吗？倒立的好处说不完，但我还是想亲自试试～
1️⃣刚开始肯定
💥练俯卧撑反而退步？我踩的坑你别再跳！最近真的被俯卧撑给虐惨了！明明上周还能轻
💥练俯卧撑反而退步？我踩的坑你别再跳！最近真的被俯卧撑给虐惨了！明明上周还能轻
我评论了@湖南小文（减脂自律中） 的作品： 五个月狂瘦15斤，血压正常了，您敢相
我评论了@湖南小文（减脂自律中） 的作品：
五个月狂瘦15斤，血压正常了，您敢相
1️⃣首先看动作是否标准：引体向上必须完全垂直，手臂伸直、身体放到底才对。很多人
1️⃣首先看动作是否标准：引体向上必须完全垂直，手臂伸直、身体放到底才对。很多人
做引体向上真的需要天赋？我觉得只要肯重复就能进步～ 刚开始练的时候怎么都上不去
做引体向上真的需要天赋？我觉得只要肯重复就能进步～
刚开始练的时候怎么都上不去
💪35个俯卧撑挑战，我做到了！虽然锻炼新手肌没那么标准，推起140斤左右的体重
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运动真的不能只用来背锅减肥，很多人减肥没瘦就怪运动没用，完全是没搞清楚减肥的核心
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拉引体向上时身体总晃，最主要是核心力量不够！以前总不自觉借惯性发力，现在想控制就
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📌节食减肥要谨慎！很多人节食初期掉的体重90%是水分，15天后才开始掉脂肪，但
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跳绳打卡又到一天，今天只跳了5分钟，比昨天的9分钟差太多。体力明显跟不上，越跳越
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平时干活用腰多，现在腰部不得劲，不敢直接负重102斤就练。先背20斤书包试练几个
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负重20斤做引体向上，进步看得见！最近挑战负重20斤做引体向上，一开始觉得超难，
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想练出有力量感的上肢？负重引体向上是硬核选择！我从零基础开始，靠着负重20斤的坚
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作为50岁的人，我亲身体验到腰不舒服时做吊单杠的效果：坚持一段时间后，腰的不适很
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