📌节食减肥要谨慎！很多人节食初期掉的体重90%是水分，15天后才开始掉脂肪，但必须持久坚持，不能中途放弃。
1️⃣健康饮食原则：减肥要保证基础营养摄入，不能只节食或过度单一饮食，否则会降低代谢、影响健康。就像养宠物也不会用极端方式减肥，人体同样需要正常能量维持运转。
2️⃣科学摄入标准：减肥要在基础代谢上创造热量缺口，成人碳水≥2克/公斤体重、蛋白质≥1.2克/公斤体重、脂肪≥0.6克/公斤体重。不清楚怎么吃可以参考食谱，不用计算热量和营养成分，按建议食物重量吃就好。
3️⃣关键在执行：别想着短时间就能见效，脂肪不是短期堆积的。多问自己能不能坚持计划，能执行的人自然能瘦。
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