160斤-100斤大基数女生上肢力量跟练！关于训练细节有几点比较重要： 1.比如说我做10~12次，这个意思就是拿的这个重量只能让你做10~12次。切记，然后不是说肌肉有点酸了就叫力竭，是你哪怕酸再持续坚持的情况下只能让你做10~12次才叫力竭，不过我建议12次极限，做10次即可，保留两个余力 2.就是动作要控制，做慢一点，不要做得太快，一般情况下发力的时候可以快一点，还原的时候就控制慢一点，呼吸的节奏差不多用力时吐气，还原时吸气 3.动作幅度一定要做到位。比如说我推肩，哑铃下放到耳垂位置再起来，比如卧推，杆子触胸再起来，就是说不要做一半儿就放回去了姐妹们还有什么细节问题评论区留言