5个好习惯减掉内脏脂肪门诊来过一位四十多岁的男士，肚子圆鼓鼓的，四肢却不胖。他听说推迟早餐能烧内脏脂肪，就每天硬扛到中午才吃第一口，结果饿得手抖、胃反酸，坚持一周就放弃了。

从代谢角度看，睡了一夜，胰岛素水平处于低位，身体确实更倾向于动用脂肪供能。早上适当推迟第一餐，相当于延长了这个燃脂窗口，对减少内脏脂肪有一定帮助。但前提是前一天晚餐别吃太晚、太撑，推迟到九点到十点即可，没必要硬扛到中午。第一餐最好以鸡蛋、牛奶、豆制品和蔬菜为主，避开果汁、甜面包和甜麦片，否则血糖瞬间拉高，燃脂窗口就被关掉了。

内脏脂肪对胰岛素很敏感，减少进食频率、降低胰岛素波动，确实有助于减掉它。但这不是万能钥匙，总热量、蛋白质摄入、力量训练和睡眠同样重要~