能顺利跑完10公里的人，无论配速快慢，身体都已经悄悄发生了四处实打实的良性改变。
不少人觉得跑10公里算不上什么值得称道的事，非得挑战半马、全马才算有本事，但对缺乏运动基础的普通人而言，能全程不停歇一口气跑完10公里，已经超过了九成长期久坐少动的人群，这道运动能力的分水岭，远没有大家想象中那么容易跨越。
我身边就有不少朋友，最初跑3公里都得中途歇上两三次，靠着循序渐进累积跑量，慢慢磨到能轻松跑完10公里之后，身上的变化完全是肉眼可见的。首先是心脏功能直接升级到“运动员款”状态，之前静息心率常年维持在78次/分钟，如今稳定在52次/分钟，爬6楼取快递都不会气喘，完全不像从前那样，中途得扶着扶手缓上两次才能继续往上走。
熬过跑步30分钟后糖原耗尽的临界点，身体就会切换到燃脂供能模式，内啡肽和内源性大麻素同步大量分泌，之前被KPI压得堵得慌的烦闷情绪，跑完步出一身汗之后就彻底消散了，连专注力都跟着明显提升，上班忍不住摸鱼的时间都少了大半。