一位医生说：

“好女人都知道怎样正确撅屁股，首先跪在地上，身体往前趴，把屁股抬高一点，双手手腕放在肩膀正下方，膝盖对准屁股正下方，找到平衡。吸气的时候，把屁股往后推，胸部往下沉，尽量让额头贴到地上，双手再往前伸，呼气的时候就回到原来的样子。这个动作能让你的腰和屁股变得更紧实，也能够缓解肩背的疲劳。”

说实话我练这个动作有一年多了，最开始也是瞎比划，屁股撅了、腰也塌了，练完啥感觉都没有。后来才明白，光有姿势没用，得让核心真正发上力才行。手腕对肩膀、膝盖对屁股这些细节，看着简单其实是给身体找支点，找不对根本借不上力。

我自己的体会是，吸气推臀那一下最关键，得感觉到腰臀那块在拉伸，不是单纯往后坐。天天久坐的人，试试就知道，肩背那种僵硬感确实能松开不少。

不用追求快，动作标准比次数重要，慢慢来身形真会有变化。这种基础动作坚持下来比瞎折腾有用多了。