提前通知一下，
大家好有个心理准备，
今天7月27日就正式进入中伏第三天了，而且今年的中伏是20天，头伏10天，10天加起来三伏天期间就有40天之久，大家一定要做好心理准备，我们今天这里42度，也不知道后天会多少度，我自己是基本上不出门的，只有晚上9点会出门遛遛狗，那时候也有35度的样子。

很多人单纯以为40多度只是体感闷热，却忽视高温背后潜藏的健康危机。气象数据显示，气温突破40℃后，人体散热效率大幅下降，各类中暑风险会成倍上涨。

民间流传热在中伏，并不是没有道理。大地经过头伏持续暴晒，热量层层堆积，到中伏抵达顶峰，再叠加空气湿度，形成蒸煮般的闷热环境。

不少人抱着侥幸心理，觉得自己常年耐热，短暂出门不会出事。每年夏季各地急诊都会收治不少热射病患者，其中不少人平日里自认身体素质较好。

热射病属于重度中暑，一旦发作十分凶险，人体核心温度飙升至40℃以上，损伤多个内脏器官，救治不及时会留下永久后遗症，甚至危及生命。

白天尽量把外出计划全部取消，上午十点到下午四点是全天热力峰值。哪怕短暂走一段路，都有可能出现头晕、乏力、心慌等中暑前兆。

不要觉得躲在家里就万事大吉。密闭房屋长时间不通风，室内温度同样会持续走高，老人、慢性病患者长期待在闷热房间，身体负担会持续加重。

日常补水要改掉口渴才喝水的坏习惯，少量多次饮用温水。大量出汗之后，可以适度补充淡盐水，单纯喝白开水很难弥补流失的电解质。

冰镇饮料、冰西瓜只能带来短暂舒适，过度摄入生冷食物，极易刺激肠胃引发腹痛腹泻。伏天饮食尽量清淡，多食用瓜类等含水量充足的时令蔬果。

长期依靠空调降温，同样存在隐患。空调温度不要设置过低，建议维持在26摄氏度上下，每隔两三个小时开窗通风，减少空调病找上门的概率。

我选择夜间九点出门遛狗，也是权衡过后的决定。即便这个时段没有烈日直射，气温依旧维持在35℃，地面残留的热量依旧会持续向外散发。

家里养宠物的朋友也要多留心，动物没有完善的散热渠道。千万不要把宠物独自留在车内，阳光暴晒下，短短十五分钟车厢内温度便能突破65℃。

很多户外工作者无法居家避暑，他们被迫长时间暴露在烈日之下。希望大家多多体谅一线劳动者，遇到高温天气，尽量给予力所能及的关照。

网络上不少人在讨论极端高温是否逐年增多。暂且放下各方争论，肉眼可见的是，近些年夏季极端高温天气出现得愈发频繁。

我们能改变大环境的力量有限，但完全可以管好自己的生活习惯。不要硬扛酷暑，身体发出不适信号时，第一时间前往阴凉处休息。

四十天超长三伏才刚刚走完一小段，难熬的高温日子还有很长。提前做好防暑规划，不要等到身体出现状况，才后悔没有多加防范。

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