“悲剧还是发生了！”6月29日金羊网报道，广东深圳，一女子坚持跑步锻炼整整4年，每次跑完5公里都直接休息、从不拉伸。近日她发现右小腿日渐僵硬，按压剧痛，就医后惊觉肌肉已因长期紧张发生严重挛缩，筋膜广泛粘连，甚至摸到多个硬质结节，非常吓人！


最近，深圳跑圈里流传着一个让人脊背发凉的消息，不少平时跑完步就拍屁股走人的“懒人”看完都吓出了一身冷汗。


这件事的主角是一位坚持运动整整四年的女性，她这四年来几乎风雨无阻，每天雷打不动地跑五公里。


按理说，这么自律的人身体应该倍儿棒，身材也该越来越好，可结果却截然相反，她竟然把自己的双腿给跑“废”了。


这位当事人的初衷特别简单，就是想通过跑步把腿练得细一点、线条好看一点，可她有个特别不好的毛病，就是觉得拉伸纯属浪费功夫。


每次五公里跑完，她总是一刻也不耽搁，直接回家往沙发上一瘫，她那时候觉得，跑完步腿酸胀是正常的，歇一个晚上，第二天不就缓过来了吗？


前两年的时候，身体确实没闹什么大脾气，也就是跑完当天小腿感觉胀鼓鼓的，睡一觉确实能轻松不少，这让她更觉得拉伸没啥必要。


可到了第三年，情况就开始不对劲了，她发现自己的右边小腿明显比左边粗了一圈，摸上去硬邦邦的，按一下还有点隐隐作痛。


而且，只要站的时间稍微长一点，小腿就容易抽筋，可在那时候，她居然还没意识到问题的严重性，反而沾沾自喜，觉得这是长肌肉了，说明锻炼有效果了。


直到今年六月下旬，情况彻底失控了，她在洗澡的时候，手无意中摸到小腿皮下竟然有好几个疙瘩，跟石头子一样硬。


她试着使劲按了按，那股钻心的疼顺着小腿直往脚踝钻，疼得她直打哆嗦，这时候，她连平时走路、上楼梯、甚至稍微踮个脚尖都费劲，每走一步都像是有东西在扯着筋。


这下她彻底慌了神，赶紧跑到医院的运动医学科求助。


医生检查完之后的结论，像是一盆冷水当头浇下，医生说，她的小腿肌肉因为整整四年都没有得到放松，长期处于一种“缩在那儿拔不出来”的状态。


用专业的话说，这叫严重肌肉挛缩，原本包裹肌肉的筋膜大面积粘连，她摸到的那些硬块，其实就是身体代谢不掉的废物常年堆积，加上肌纤维扭曲纠缠在一起形成的硬结节。


医生形容，她现在的腿部肌肉绷紧时，摸着就跟块铁板似的，一点弹性都没有。


医生给她打了个挺形象的比方：肌肉就像皮筋，你使劲拉它（运动），它就变紧，如果你不及时把它拉一拉、松一松，它就会慢慢缩成一团，最后变硬、变脆，甚至长出像伤疤一样的组织。


这种四年的积怨，可不是随便按按摩就能治好的，这位女士当时就后悔得不行，她本以为自己是在为健康投资，没想到因为偷懒省下那几分钟拉伸，反而亲手毁了自己追求的美感和健康。


这事在网上传开后，简直成了跑友们的“现身说法”，很多跑友都坦言，自己平时跑完步也是最多随便晃悠两下腿，根本没把拉伸当回事。


数据也挺惊人的，长期跑步的人里，有七成以上都受过伤，而这其中竟然有八成都是因为不拉伸、不放松闹的，大家都觉得动了就比不动强，却忘了运动后的“收尾”和运动本身一样重要。


对此，医生也给大伙补了一课，跑步的时候，小腿肌肉每分钟要收缩上千次，如果不及时把堆积的乳酸和废物散掉，把缩短的肌肉拉开，筋膜就会像胶水一样把组织粘在一起。


其实这事不难，每次跑完也就花个五到十分钟，认真做做拉伸，就能躲开肌肉僵硬和长结节的坑。


如果你现在的腿已经开始发硬、有疙瘩了，医生也给出了自救的法子，首先，每天可以用40度左右的热毛巾敷一敷小腿，先把那些紧绷的组织“泡软”了。


接着，利用泡沫轴去滚那些有硬块的地方，或者用筋膜球顶住那些疙瘩按个半分钟，最关键的还是拉伸，比如找面墙，单腿往后撤，脚跟着地，身体往前倒，感受小腿后侧那种被扯开的感觉，每条腿坚持三十秒。


当然，医生也特别提醒，如果你的硬块按着特别疼，或者已经开始影响走路，甚至腿部频繁发麻，那就千万别自己在家里瞎捣鼓了，得赶紧去医院，千万别硬扛，别让原本能养护好的小毛病，拖成一辈子的慢性伤。


这四年的教训告诉我们，自律确实是好事，但“盲目”的自律往往会南辕北辙，锻炼是一套完整的流程，热身、运动、拉伸一个都不能少。


别为了省那一时半刻的力气，最后还得搭上几倍的时间和精力去跑医院，记住，运动是为了让身体更轻盈，而不是让它变成一块沉重且疼痛的“铁板”。


对此你怎么看？


信源：金羊网