跑步过度自测！中2项就赶紧减量，全中必须立刻停跑休息

很多跑友都有个误区：跑得越多，进步越快。
其实盲目堆跑量最伤身体，不用别人提醒，身体早就给你发预警信号了。

教你一套简单实用的自测方法，只要中招两项以上，说明你已经跑步过量、跑量超标，一定要马上减量、放慢节奏好好休整！

1. 明明日常跑量并不大，却总莫名浑身疲惫、浑身无力，打不起精神；

2. 突然对跑步失去兴趣、没了热情，一想到晨跑夜跑就提不起劲；

3. 食欲明显变差，吃不下饭，肠胃不舒服；

4. 跑步途中容易恶心反胃，越跑越难受；

5. 经常莫名肌肉酸痛酸胀，关节隐隐作痛；

6. 同样配速、同样里程，以前轻松跑完，现在跑完格外虚弱；

7. 身体恢复速度明显变慢，训练效果越来越差；

8. 跑完后睡不踏实、易醒、失眠多梦，整日精神萎靡；

9. 跑步状态断崖式下滑，日常做事也效率大跌；

10. 跑步时没爆发力、没动力，越跑越累；

11. 情绪变得低落压抑，还容易暴躁易怒；

12. 身体平衡感变差，肌肉僵硬、没有弹性；

13. 静息心率、跑步心率都明显偏高，身体始终处在透支状态。

如果只是中两三项：立刻减少跑量、降低配速，多休息、多拉伸。
要是以上症状全部中招，别硬撑！马上停止跑步，彻底静养恢复，强行硬跑只会伤膝盖、伤心肺，越练越废！