小雪养生攻略！医生建议多吃黑色食物，4大要点帮你安稳过冬～ 家人们，小雪节气到啦！天气越来越冷，养生可得跟上节奏～ 除了医生重点推荐的黑色食物，起居、饮食、运动、情志这4大维度都要兼顾，今天就把超实用的小雪养生干货整理好，赶紧码住！ 起居养生：早睡晚起养阳气！建议晚上10点前入睡，早上等太阳出来再起床，顺应昼短夜长的自然规律。头部、颈部、脚部是保暖重点，出门戴帽子、围围巾，穿厚袜子和保暖鞋，别让寒气钻空子～ 每天晒太阳15-20分钟，能壮阳气、调情绪；睡前用热水泡脚，再搓搓腰眼50-100遍，温肾暖身，睡觉都更香！ 饮食养生：温热食物是首选！羊肉汤、牛肉煲、桂圆粥安排上，给身体补充热量抗寒。新鲜蔬果比如胡萝卜、菠菜、苹果也不能少，补充维生素增强免疫力。中医说“黑色入肾”，黑芝麻、黑豆、黑木耳要多吃，补肾御寒超管用～ 室内干燥易上火，莲藕鲤鱼汤、红枣桂圆茶能润燥降火，记得安排！ 运动养生：温和运动才靠谱！别在早晚寒冷时段出门，等太阳出来后再运动，慢跑、瑜伽、太极拳、八段锦都是好选择，促进循环又不劳累。体质弱的朋友要避免大汗淋漓，不然反而容易着凉。 小雪养生找对方法，整个冬天都能少生病！觉得这些干货实用的，点赞转发给家人朋友，一起健康过冬。霜降养生食谱 秋冬饮食常识 中年养生食物 小雪民间习俗 小雪三忌三宜 养生的白色食物 小雪三不吃