1️⃣碳循环底层逻辑：欺骗身体，越吃越瘦无碳日：切断碳水，逼身体燃烧脂肪供能低碳

1️⃣碳循环底层逻辑：欺骗身体，越吃越瘦

无碳日：切断碳水，逼身体燃烧脂肪供能

低碳日：少量慢碳（如糙米、红薯）稳定血糖，防止暴食

高碳日：快碳（米饭、面条）+重训，补充肌糖原，提升代谢

7天循环公式：无碳→低碳→高碳→无碳→低碳→高碳→放纵日（可控）

2️⃣小基数专属食谱：吃饱还能瘦

1. 无碳日（加速燃脂）

早餐：2个水煮蛋+200ml无糖豆浆

午餐：150g煎牛排+不限量凉拌菠菜

晚餐：200g清蒸虾+蒜蓉西兰花

加餐：10颗巴旦木（优质脂肪防脱发）

2. 低碳日（稳定食欲）

早餐：1根玉米+1个鸡蛋+黑咖啡

午餐：100g荞麦面+150g鸡胸肉+清炒时蔬

晚餐：200g巴沙鱼+番茄豆腐汤

加餐：1小把蓝莓（低糖水果解馋）

3. 高碳日（满足碳水瘾）

早餐：1片全麦面包+2个煎蛋+牛奶

午餐：1拳白米饭+150g红烧牛肉（去油）+炒青菜

晚餐：1拳乌冬面+100g虾仁+日式味噌汤

加餐：1小块黑巧克力（85%可可）

4️⃣运动搭配：碳循环+训练=开挂燃脂

高碳日：撸铁1小时（深蹲、硬拉），肌糖原充足，力量爆棚

低碳日：HIIT 30分钟（波比跳、登山跑），加速脂肪氧化]无碳日：瑜伽拉伸，让肌肉休息，专注燃脂健身减肥