扛住“不确定性和焦虑”的关键是，建立足够大的mental buffer（心理缓冲区）
肝不好的人，普遍比较焦虑。我觉得，对于焦虑人群而言，除了养好身体，学会与焦虑相处的方法，也很需要。
一个人能够承受多大的不确定性，就能够接受命运多大的奖赏。
人类大脑天生对“未知”感到厌恶，对“未完成的事件”有天然的反感。但真实世界充满了不确定性，一段模糊不清的感情，还没公布结果的考试，迟迟没有决定的客户，或是走向未知的工作。当一件事悬而未决时，我们会迫切想要知道结果，哪怕是一个“坏结果”，也比无结果要好。
如何拥有较强的扛焦虑的能力？不妨学着建立mental buffer(心理缓冲区)。让这些情绪不至于影响自己的行动。否则，在高度焦虑或恐惧的状态下，任何行动都会变形。
建立mental buffer，只需在心里默念这三句话：
1、看见。我看到了自己的焦虑。
2、我现在担心的不是事实。
3、此刻，我只需关心自己的课题。
1、看见。我看到了自己的恐惧和焦虑，我全然接纳它
心理学上有句话：“看见”=接纳。
当内心的焦虑、恐惧，被意识到时，恐惧和焦虑就少了一大半。
所以，当你陷入恐惧和焦绿时，告诉自己：此刻我焦虑又恐惧，这是正常的。
2、我的恐惧，不等于事实
恐惧，只是大脑对现实世界的一种主观解读，往往和客观现实是有差距的。此刻，你要告诉自己，所有大脑脑补的一切不安、焦虑、害怕，都是自己的假设。
比如：“我还没收到消息—他看到了不想回复—他不想理我—他讨厌我—我不值得被爱。” 或者 “面试没结果—公司不想给我offer—我在面试中表现不够好—我不配得到这份工作。”这些都是假设，都是自己吓自己。
3、我只关心自己的课题
有时候我们的猜想确实是对的，比如，他真的不爱我，我也确实被那家公司拒了。
但要记住，那个人是否爱我，公司是否给我offer，这些并不是我的课题，而是对方的课题。避免让情绪被外界事物影响的一个重要方法，就是课题分离。
那么，我自己的课题是什么呢？好好吃饭、读书、锻炼、冥想、准备下一场面试——这些才是我可以控制和决定的事情。
也就是，把注意收回到自己身上，做好自己的安排。
我一直认为，一个人能够承受多大的不确定性，就能够接受多大的命运奖赏，这种心理韧性并不是天生的。
王阳明有句话：“人得在事上磨。”
每当生活中出现新的不确定性事件，或者让自己感到恐惧但又不得不面对的情况时，请告诉自己：“又一个新的磨练机会出现了，熬过这件事，我的心理韧性会更强。”
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