高血糖‖超级完整的控糖策略

🧐什么是高血糖？ 西医多认为正常人体的空腹血糖标准是3.9～6.1mmol/L最新正常标准4.4~7.1mmol/L。若长期出现空腹血糖≥7.1mmol/L和（或）餐后2小时血糖≥11.1mmol/L即可认为是高血糖。 👉 不同年龄阶段的人群，血糖标准可以稍微宽松一些，耐受范围内，血糖稍微高一点也不必过于担心。 🧐为什么会出现高血糖？ 👉高血糖的发生与多种因素有关，包括遗传因素、不良生活方式（如高热量、高脂肪饮食、缺乏运动、长期精神紧张等）、年龄增长、肥胖等。此外，某些疾病和药物也可能导致血糖升高。 👉中医多认为高血糖的发生与人体的脏腑功能失调密切相关。主要涉及脾、肾等脏腑。高血糖可归于中医理论中的“消渴”“痰浊”等范畴。 血糖高相当于炉子中的燃料多或者碗中剩的饭多，是盛多了还是吃不下，只有这两种可能。 血糖不是垃圾，而是身体的食物，不应该一味通过降糖药、胰岛素等白白倒掉。正如碗中也不会自己生出饭来，并非把碗倒空就解决长期的剩饭问题。 🧐长期高血糖有什么危害？ 可能会引发多种并发症：眼部病变如视网膜脱落、失明；神经损伤表现为肢体麻木、疼痛；肾脏损害包括蛋白尿、肾功能衰竭；心血管疾病风险增加，如冠心病、中风；以及免疫力下降，增加感染机会。合理控制血糖水平对预防这些并发症至关重要。 🧐该如何预防和改善？ 📢孙思邈对此曾提出“慎者有三，一饮酒、二房室、三咸食及面。”可见，合理规范饮食是糖尿病治疗的关键。 🍲1.均衡饮食：根据体质差异，尽量饮食均衡且多样化，控制食物摄入量，减少加工食品和腌制品的摄入。 🚶2.控制体重：定期监测体重变化，合理安排饮食时间和量，避免过饱过饥。 🏃3.适当运动：如太极拳、八段锦、快走、慢跑、游泳等，避免长时间坐卧。适当增加血糖运化消耗，逐步进行，也应避免突发性低血糖。 🛏4.改善生活习惯：戒烟限酒，充足睡眠，减轻精神压力，避免过度劳累和情绪波动。 ✨5.定期检查：应定期监测血糖，适时体检，早发现早治疗。 养生代茶饮推荐： 🍃1.桑叶茯苓茶 桑叶、茯苓、炒白术各5-10g，开水（煮）冲泡 🍂2.荷叶丹参茶 荷叶、丹参、炒山药5-10g，开水（煮）冲泡 🌽3.玉米须茶 玉米须5-10g，开水（煮）冲泡。