【患者提问】“糖尿病就怕8个生活习惯？”我表哥老张今年46岁，做销售工作十几年，

【患者提问】“糖尿病就怕8个生活习惯？”我表哥老张今年46岁，做销售工作十几年，天天陪客户吃烧烤喝啤酒，去年体检空腹血糖13.8。 医生让他每天运动半小时，结果他坚持不到三天就说忙。现在他脚趾发麻，看东西模糊，上个月还因为酮症酸中毒住院。这病真能把人折腾成这样？ 【医生回答】糖尿病确实与生活习惯密切相关。 我国最新流行病学调查显示，约1.3亿成年人患有糖尿病，其中50.1%的患者在确诊前完全不知情。 世界卫生组织追踪23国数据发现，长期保持不良生活习惯者，平均寿命比健康人群缩短近20年。 特别是这8个生活习惯，堪称"血糖杀手"： 首先是饮食结构失衡。精米白面等精细主食占国人每日能量摄入的60%以上，这类高升糖指数食物会引发餐后血糖剧烈波动。 国家卫健委建议全谷物应占主食1/3以上，但实际达标者不足15%。 第二是饮料当水喝，500毫升含糖饮料就超出世卫组织每日糖分建议量，持续饮用会导致胰岛功能减退。 第三是久坐成瘾。办公室人群日均静坐时间达9.6小时，肌肉糖代谢能力下降导致血糖堆积。 第四是熬夜成性，昼夜节律紊乱会使清晨血糖异常升高率达42%。 第五个最难坚持的是规律运动——约68%的糖尿病患者运动频率不达标，而每周5次、每次半小时的中等强度运动能提升40%胰岛素敏感性。 第六是情绪管理缺失，30%-50%糖友存在焦虑抑郁，负面情绪会通过神经内分泌途径干扰血糖调节。 第七是吸烟酗酒，尼古丁直接损伤血管内皮，酒精则干扰肝脏糖代谢。 第八是高盐饮食，过量钠摄入不仅升血压，还会促进葡萄糖吸收。 值得警惕的是，糖尿病前期是逆转黄金期。 研究证实，确诊2年内通过生活方式干预，58%患者可实现血糖正常化。 具体建议：①主食粗细搭配，每餐先吃半碗绿叶菜；②每天累计运动半小时，可分3次完成； ③使用血糖仪建立个人饮食运动档案；④保证23点前入睡；⑤培养喝茶、种花等减压爱好； ⑥每年做糖化血红蛋白检测。 特别提醒：40岁以上、有家族史、腹型肥胖人群，即便空腹血糖正常，也要定期做糖耐量试验。 改变生活习惯虽难，但比起并发症带来的截肢、失明等风险，这些付出绝对值得。