真不是吹‼️跟着我做好这几点👆发量猛增🆙实际上，想要长发，关键在于内外兼修。

真不是吹‼️跟着我做好这几点👆发量猛增🆙

实际上，想要长发，关键在于内外兼修。

内部调理主要涉及饮食、睡眠、补充维生素以及日常习惯。

而外部护理则包括运动、防晒措施。因此只要大家遵循我介绍的方法，持之以恒，终能将发量变多。

脱发一直反复的原因：

1、房事过少

内分泌失调可能导致激素水平变化，进而影响毛发生长周期，引起脱发。

2、爱熬夜

不规律的作息，长期熬夜、精神压力大等不良生活习惯可能导致内分泌失调和毛囊受损，此外，频繁使用吹风机、染发剂等也可能对头发造成损伤。

3、营养不良

营养不良也是脱发的常见原因，缺乏蛋白质、铁、维生素等关键营养素，会导致头发稀疏和脱落。不均衡的饮食或过度节食都可能导致营养不良。

4、不恰当的梳头方式

使用硬质的梳子或用力梳头可能会损伤头皮和头发。

解决方法【内调】：

1、疯狂喝水:每天喝2500mL左右的水促进新陈代谢，尽量是温热水，对脾胃好，1天8杯，早上起来空腹喝1杯温开水。

2、吃番茄:每天吃1个大番茄，抗yang化、保护毛囊和头皮不受自由基的损害。

3、抗糖：高糖食物会导致胰岛素抵抗增强，加重头皮yan症，加重掉发。要减少甜食、甜饮料、糖分太高的水果。

4、吃柠檬心：每天吃一个，柠檬含有丰富的柠檬酸和维生素C，可以润泽头发，养护头发，还散发着果香。

5、补充复合维生素︰吃纽斯特vevc葡萄籽，这一套不仅能够补充日常所需的维生素，坚持一段时间就会发现掉发情况明显减少，皮肤还变得更白皙透亮，毛孔都细腻了不止一倍。

6、每天按时吃饮食习惯：少吃油腻食物，多吃清淡食物。

7、喝牛奶：每天睡觉公前半小时喝一杯热牛奶，促进睡眠，睡心得香甜。

8、睡觉：不要熬夜，熬夜一时爽，掉发火葬厂会，每天11点前必须上床睡觉,1个星期让自己睡1天懒光，睡到自然醒的那种。

【环境食谱(喝)】：

1、蒸苹果水：去黄提亮。

2、五黑汤：每周喝个两三次，黑芝麻/黑米/黑枸杞/黑豆/桑甚，洗干净放在锅里煮到软软糯糯的就好了。

3、胡萝卜：调节头皮水油平衡，减少头皮出油。

4、猪肝：每周吃一次，炒或者凉拌都可以，搭配菠菜吃幕佳。

5、众榆庄玫瑰姜枣茶：头发秃还有可能是因为身体内的气血亏空，气血不足导致脱发，先内调补足气血，这个众榆庄玫瑰姜枣茶我是每周都会泡2-3次，我喝了小半年了，朋友说我气血充盈的快要溢出来了，现在每天活力满满，皮肤白里透红的，还能促进祛湿。

【外养】∶

1、勤晒太阳，选择上午太阳光微弱的时候，可以增强体质。

2、多跳绳，可以选择下午5~6点和晚上7~9点时间段跳绳，跳前5分钟记得热。

3、用防脱产品：熬夜党、油秃头可以给自己安排发茹芸植物防脱液，成分全部是生发，固发，控油的中草药，用起来比较放心，一天喷2次，直接喷在头皮处，一个月左右发际线就往出冒碎发了，现在已经很少掉发了，发量真的翻了好几倍。

4、多泡脚，泡脚可以缓解身体疲劳，每天睡前可以泡脚10-15分钟，泡脚的同时搭配按摩腿部，微微出汗就行。

5、每天坚持泡运动出汗：去做有氧运动,例如跳绳跑步、可以排汗。

6、防晒：出门前做好物理防晒。

宝子们，以上就是我的长发方法分享，一般来说，内调非常的重要,它不是一时半会就能调养好长头发，长头发是一个长期性的事情，内调和外养要双管齐下,只要你坚持到—定的时间,每天都按照我上面的方法去做,那么不管你是,天生头发少还是后期脂溢性掉发只要认真去按照这些方法做，就一定会让你的发量达到一个质的变化.