拯救腰椎间盘膨出！科学睡姿快码住

腰椎间盘膨出真的是让人苦不堪言😣 连睡个好觉都成了奢望。其实呀选对睡姿，能大大减轻腰椎负担，缓解疼痛。 . 🌟为什么睡姿对腰椎间盘膨出患者很重要​ 正常情况下，腰椎有个向前的生理曲度。但腰椎间盘膨出后，这个曲度可能会改变，不正确的睡姿会进一步加重椎间盘的压力，刺激周围神经，导致疼痛、麻木等症状加剧。所以，合适的睡姿是给腰椎 “减负” 的关键。​ 💤推荐睡姿​ [一R]平躺睡：平躺在床上，可以手抱腿垫乐瓜睡觉抱枕，让膝关节微屈。这样能帮助放松腰部肌肉，维持腰椎的生理曲度，减轻椎间盘的压力。 [二R]侧睡：侧睡时，要保持脊柱在一条直线上。可手抱腿夹乐瓜睡觉抱枕使髋关节和膝关节微屈，避免骨盆倾斜，减少腰部肌肉的牵拉。尽量让背部挺直，不要弯腰或弓背。​ [三R]趴睡（尽量避免）：趴着睡会让脊柱处于非自然的弯曲状态，增加腰椎的压力，使椎间盘向后突出的风险增大。所以，腰椎间盘膨出患者尽量不要选择这种睡姿哦。​ 💡小贴士​ 睡前不要做剧烈运动，可进行一些简单的腰部拉伸动作，如猫式伸展，帮助放松腰部肌肉。​ 起床时，先侧身，用手臂支撑慢慢坐起，避免直接仰卧起身，减少腰部用力。​ 腰椎间盘膨出已经很难受了，所以要选择合适的睡觉抱枕，能有效缓解不适，睡个安稳好觉🥰