胸部训练|平板卧推详解，新手友好✅
书雪说健身
2025-03-12 15:09:03
很多刚接触健身的宝子，一上来就疯狂练胸，却总是效果不佳。其实是因为没掌握胸部训练的底层逻辑。今天就来给大家好好讲讲，让你的胸部训练少走弯路！
✔️外行看腹，新手看胸，高手看背，大神看腿+肩。这句话是有一定道理的，相比背部和腿部来说，练胸是比较容易的。但因为胸部肌肉是一个大肌群，和很多肌群连在一起，动作细节不到位很容易其他部位借力，从而事倍功半🤣
✅了解胸部肌肉
胸肌主要包括胸大肌和胸小肌。胸大肌又能分为上胸、中胸、下胸以及胸肌内侧和外侧。只有全面刺激到这些部位，胸部才能饱满有型。
比如，想要改善胸型，解决胸部下垂，上胸的训练就尤为重要。
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