当你春季开始准备减重 首先要从这3件事做起
春季，万物复苏。很多小伙伴们想要成功减重，告别肥胖。但就像我之前科普的说的那样，仅仅靠一段时间的节食，锻炼是实现不了的。正确、有效的减重要靠科学、持续的减重方案，并且需要改变以往的饮食与生活习惯，养成更健康的生活方式，这样才能更长久的实现这一目标。
首先，要从这三件事做起：
第一、食物丰富，特别是果蔬。
春天各种新鲜蔬菜纷纷上市，我们的饮食也要跟着调整。告别春节期间的大鱼大肉，开始吃清粥小菜，注重每天食材的组合搭配。
保证每天至少摄入12种以上食材，其中7种以上要是新鲜的蔬菜水果。
我们平时吃饭的量和胃的容量基本固定，多吃碳水化合物和高脂肪食物容易长胖。所以要多选择饱腹感强、能量低的食物，像蔬菜、肉类、水果。
可以用南瓜、胡萝卜、土豆等替换一部分精米白面，这样既能吃饱，又不会摄入过多能量。比如把多种蔬菜一起焯烫着吃，或者榨汁喝，还能煮十豆粥、炒木须肉。
这些方式都能让我们轻松获取多种食材。
总之，一日三餐食物种类要丰富，通过合理选择食物来实现平衡膳食。
第二、要适量运动。
春天是运动的最佳时节，运动不仅能消耗能量，还能让我们身心轻盈。健康减重的目标不只是减重，还要让体型变得凹凸有致、紧实流畅，这就需要坚持运动。
对于减重的人来说，把有氧运动与力量练习结合起来，健身效果会更好。
有氧运动能消耗体内的脂肪和糖类，譬如瑜伽、快走、慢跑、游泳、骑自行车、爬楼梯、登山、健美操等都是不错的有氧运动项目。
建议一周进行3 - 4次训练，每次可持续30分钟，因为消耗脂肪一般至少需要20分钟，运动时间长一些效果相对更好。
当脂肪消耗到一定程度，就要适当加强肌肉力量训练。人体的肌肉是消耗脂肪的“大户”，肌肉量越多，日常能量消耗就越高。
想要增加肌肉量，就要进行力量训练，像哑铃训练、杠铃训练等负重训练，还有徒手深蹲、俯卧撑、引体向上等自重训练都可以。
每周可进行1-3次力量训练，每次训练后，让目标肌群休息1 - 2天，这样肌肉能更好地吸收营养，变得强壮起来。每天进行30分钟 - 60分钟中低等强度的体育训练，就能达到很好的运动效果。
另外运动时产生的多巴胺也能让我们更有动力，心情更加愉悦，对减重很有帮助。
第三、作息要有规律。
春节期间，大家的生活节奏被打乱，缺乏运动、熬夜，一日三餐也不规律。现在就要重新规划生活，设定目标，减掉春节长的体重。
可以给自己设置一些小任务、小清单，比如明天早起半小时、尽量不经过冰淇淋店、自己控制盛饭量、每天主食量不超过半碗、每天多吃一个蔬菜等。每完成一个任务，就能获得成就感，激励自己坚持下去。
另外，一定要调整作息，做到早睡早起，晚上十一点之前尽量入睡，不熬夜。这样身体的激素才能达到平衡。
真正的减重不是饥饿游戏，而是学会与身体对话。这个春天，让我们用科学饮食滋养身体，用规律运动唤醒活力，用微小习惯重塑生活。
记住：健康的减重不只是减掉体重，而是减掉焦虑，收获轻盈自在的人生状态...
加油！
