腿型改善|30s自测你的腿型！附矫正训练
书雪说健身
2025-03-05 16:37:52
✅常见的大腿分三种类型：X型腿O型腿正常腿
型
✅造成X型和O型的原因：
1.先天遗传，导致骨骼异形。
2. 后天不良姿态导致肌肉失衡
3. 外伤导致
⚠️危害：
📌造成髌骨及半月板损伤，不管膝内翻还是外翻，关节一侧受压增加，摩擦损伤，半月板一侧间隙变大，也会产生疼痛。
📌腿型不直，整体视觉效果显腿短。
❌X型腿
医学称膝外翻，股骨大转子发生了内旋，导致双腿站立自然伸直时，膝盖可以并拢，但脚踝无法并拢。
👉肌肉表现为：臀部，股外侧肌肉无力。内收肌，股内侧肌肉紧张
🧐如何纠正？
很简单，解决肌肉不平衡，放松紧张肌肉，加强薄弱肌肉
1️⃣训练动作：硬拉、坐姿髋外展[搜索高亮]、弹力带蚌式开合、臀桥等
2️⃣拉伸动作：泡沫轴放松髋内收肌、髂胫束松解等
⭕️O型腿
医学称膝内翻，和X型腿相反，股骨大转子发生了外旋。
双脚自然站立时，脚踝可以并拢但膝盖无法并拢。
👉肌肉表现为：内收肌，股内侧肌肉无力松弛，臀部及股外侧肌肉紧张
1️⃣训练动作：相扑深蹲、坐姿腿内收等
2️⃣拉伸动作：泡沫轴放松股外侧肌、鸽式拉伸松解
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