试试！一定比热玛吉更靠谱 - 健康资讯(众力资讯网)

🧚🏻每天保证吃两个鸡蛋，什么做法都可以，最好是无抗鸡蛋或者土鸡蛋。 🧚🏻每天一斤有机当季蔬菜，以绿色蔬菜为主，也可以加芦笋、西兰花、番茄、胡萝卜、白菜，菇类。 🧚🏻每餐100-150克肉类，最好是有机的，少吃虾、鲈鱼、牛蛙这种密集养殖的。 🧚🏻每天摄入优质的脂肪，橄榄油，牛油果油。 🧚🏻每天的水果推荐苹果、草莓，黑莓，蓝莓，蔓越莓，树莓）糖度太高的水果尽量少吃。 🧚🏻每天吃几个大核桃或者一小把杏仁或原味南瓜籽。多摄入茶多酚抗氧化（喝绿茶，不喝奶茶不喝含糖饮料及含糖酸奶） 🧚🏻每天吃保证足够碳水，粗粮为主。不吃深加工食品重口味及油炸食物 🧚🏻紫外线是皮肤老化最大外因，白天做好防晒，夜间用含玻尿酸/烟酰胺的护肤品，学会用植物萃取的脸部精华油。 🧚🏻按摩梳每天梳头100下，促进头皮血液循环（发量丰盈显年轻）。 🧚🏻减少使用塑料制品，避免摄入塑料颗粒 🧚🏻每天坚持30分钟以上的运动，无氧，跳舞、快走都可以。 🧚🏻每天5分钟正念冥想，降低皮质chun水平（压力大会加速端li缩短）及时释放排解自我压力。 ⚠️晚上八点之后不再吃东西，10:30前入睡，保证7小时深度睡眠（生长JS分泌高峰在23:00-2:00）。 ⚠️快速减肥会导致皮肤松弛，每周减重不超过1kg。