新手们进来抄作业啦有私教也可以自信的训练,初期可以每天选择4-5个动作!训练频.

明寿搞笑 2025-02-19 22:25:08

新手们进来抄作业啦有私教也可以自信的训练,初期可以每天选择4-5个动作!训练频.大基数以减重减脂为主,建议一周有氧无氧各一半,每周训练5次小基数已塑形为主,建议一周无氧大于有氧,每周训练3-4??训练安排4练):胸,肩,背,臀腿的顺序练):胸,肩,背,臀腿,腹的顺6练):胸,肩,背,臀腿,腹,*女生可以不单独练手臂选择一周两次臀??有氧训练数力量后有氧30-40分基数力量后有氧20分钟或简单拉伸即可

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