在曲江一个教你调整体态的教练

在我训练这几年中，没有出现受伤，原因是功能还可以，每次训练前20分钟左右都用来调整功能，针对头颈功能，肩胛脊柱功能，脚的功能，髋的功能，手的功能进行详细的针对性训练，避免手，手腕，肘，肩，腰，膝盖，受伤 1️⃣训练上肢必须调整肩胛功能，这样才能避免耸肩，出现圆肩驼背的现象，如果训练上肢在圆肩的情况下去做，动作的质量也会大大折扣，就算是用同样的 重量，肌肉感觉也不会太好，因为力线断了，大多数的肩胛太僵，肩膀沉不下去，也不会沉肩，一直很紧，特别是训练背部，一直找不到感觉。 2️⃣训练的底层逻辑是功能。功能，重量，组数，次数，功能好了，肌肉才能更好的带上劲儿，这样同时规避受伤风险，力线更顺畅，重要的不是重量，是肌肉的收缩。刚开始锻炼的小伙伴还是不要把重量看的太重要，应该关注肌肉的收缩。 3️⃣不论训练多久功能训练一样很重要，随着肌肉的增加➕功能应该和肌肉的功能相匹配，而不是肌肉越大，功能越退化，功能退化也就意味着受伤的风险