能助眠的
七种食物
不少人，因为睡不好，会想吃更多高热量的食品。但很少有人知道，吃得健康，可以提高睡眠质量。
根据《生命时报》，饮食和睡眠，相互影响。日常生活中，可通过适当补充7种食物，来提高睡眠质量。
第一，杏仁。
它是褪黑素的食物来源之一，还是镁的优质来源，有助于改善睡眠质量。
第二，燕麦。
燕麦含有丰富的褪黑素前体——色氨酸，以及大量膳食纤维，可以帮助稳定血糖水平，避免因血糖波动引起的夜间醒来。
第三，核桃。
核桃也是褪黑素的最佳食物来源之一，其中的脂肪酸组成能增加血清素生成量，也有助于睡眠。
第四，香蕉。
香蕉含有的物质，会让人觉得心情放松而愉快，同时其中丰富的维生素B6，具有安定神经的作用，可帮助提高睡眠质量。
第五，猕猴桃。
它能增加血清素生成量，有助于调节睡眠周期。
第六，樱桃汁。
樱桃汁褪黑素含量较高。
第七，脂质鱼。
金枪鱼、鲑鱼、鳟鱼和鲭鱼等，富含维生素D和欧米伽3脂肪酸。这两种营养素能增加血清素生成量，从而提高睡眠质量。
![出现了，反正XG出线无望，给西红柿爽把屠夫[666]](http://image.uczzd.cn/6587933155337967369.jpg?id=0)
