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对比Deepseek关于馒头减肥法的回复，本营养师如何谈馒头减肥法？因为接触的真实案例多，更加接地气。关于馒头减肥法的弊端，也更加具体清晰。

一天只吃几个馒头，就着水，当然会瘦啊，但其本质还是节食，基础代谢都吃不到啊。就跟你支持鸡蛋黄瓜，支持苹果一样，都是热量差。

不同的是，馒头和米饭面条这些细粮一样，能滋养你的脾胃，干净的碳水，无油无盐，身体代谢负担轻，发酵的面食真心是好消化。

尤其对于很多恐惧碳水的姐妹来说，这简直奢侈太美好了，可以每顿都吃碳水，空口吃碳水。

一位每天吃水煮菜都不掉称的姐妹，吃三天馒头每天4个，掉了三斤多，为啥，脾胃得到滋养，运化好了。这也充分说明，让我们变胖的不是碳水，而且运化差了，代谢低了。

当然，长期而言，馒头减肥法肯定不推荐啊，久了你也会吃到想吐吧。没啥维生素，只怕你会口腔溃疡。没啥膳食纤维，排便也是个大问题。没有优质蛋白和必需脂肪酸，你的皮肤头发状态也很难有高状态吧。什么，你还想增肌，咱别乐了。

不只是馒头，任何单一食物减肥法，都不推荐，都是坑。当然，您心血来潮偶尔试试，就无所谓啦，高兴就好，吃饭自由，身材自由，穿衣自由。

毫无疑问，减肥需要热量赤字。只要有足够的热量赤字，你不管是馒头减肥法，还是黄瓜鸡蛋减肥法，还是苹果减肥法，还是吃肉减肥……又或者是市面上任何一种流行的减肥方法，都能变瘦，只是对健康的影响和个人感受不同而已。

同样的热量赤字，如果营养素比例得当，会食欲更稳定，更容易坚持，这是其一。其二是合适的营养素比例，身体的健康风险更小。

把人体比作车子，加的油质量高，身体利用率会高，废物就更少，车子跑得也更高效更安全。[心][爱你] 芙蓉营养小课堂 暴食症[超话] 减肥[超话] 养姨妈[超话]