2025一定要往死里逆袭变美！！
第一阶段：养成自律生活习惯
1、晚上11点准时睡觉
2、设定作息表，时间块管理
3、改掉坏习惯：早上起床不刷手机，戒游戏、少刷视频；不熬夜、不久坐；拒绝无效社交；少逛直播，减少购物冲动；
4、刷牙要刷到位，牙膏，牙刷要买好，把牙齿刷得干干净净，洁白无瑕。出门交流谈话,空气清新会顺畅很多，包里备漱口水，去洗手间的时候可以用。
5、每日30分钟运动，每周5次（如跳绳、游泳、健身操）
6、16+8轻断食减重，不吃宵夜，大餐后喝一杯纤婕苹果荷叶茶，油脂会随着便便排出来，体重随之一直掉，多余的脂肪就被刮走了，代谢高了减肥完全没有瓶颈期
7、建立每日阅读习惯，写学习笔记
8、识别情绪，记录每日情绪波动
9、反思习惯，复盘一周，调整下周目标
10、增加每日水摄入量，2000ml
第二阶段：提升体态和气质
1、以一种我是大美女的心态，用第三视角去觉察关注自己
2、靠墙站是最无脑有效的，新手10分钟，明年15分钟
3、管住嘴，降低说话语速和语调
4、时刻记住不驼背、不肩膀内扣，把整个人舒展开
5、每日认真清洁面部，每周敷2-3次冰柚山羊奶面膜，敷完脸蛋子一个字：亮，是那种由内而外的通透、水嫩感，比睡足12小时还养人，坚持使用皮肤润泽透亮不是说说而已
6、千万不要整个人瘫在椅子上，后背离椅背一拳左右
7、站的时候也时刻想着把自己的肩颈往下沉
8、不自信就不要老是笑，不笑几乎可以解决50%软弱问题
9、再急的事，停顿三秒再回话
10、微表情控制，练习面部放松和微笑，学会练习眼神交流
第三阶段：形象精致提升
1、坚持运动+早睡早起+戒糖戒辣+日常防晒+多喝水，你就比 99%的人美了
2、基础护肤：清洁-保湿-防晒。护肤步骤越少皮肤越好
3、头发是氛围感美女的神，一头乌黑蓬松的头发，直接上大分。我之前脱发比较厉害，用了几个月发茹芸防脱液后，Tony老师说我现在已经是瀑布头了，头发比以前更厚实，发质也有了改变，细软发质也逐渐变得更有弹性。
4、练习早八通勤妆，干净、清爽，提升精神气质
5、换发型=换人，尝试适合你的新发型或修剪发尾,避免分叉
6、穿搭：摸清自己身材类型(梨形H型×型等等等)+拒绝廉价感夸张风衣服＋找到同类型博主抄作业
7、用配色规则搭配整体造型,最简单的是同色系搭配,化繁为简更高级
8、准备一些经典百搭的配饰，如珍珠耳环、金或看报的项t、手表或手表，提升整体造型感
9、突出腰线，穿什么都显高，善用腰带、腰包
10、局部形象提升，选择一个细节改善（如手部护理)
第四阶段:能力拓展与关系优化
1、人与人的所有关系都是利益关系，学会思考自己的价值
2、把朋友进行分类，玩的、工作的、交心的
3、学习基础沟通技巧，复盘交流效果
4、增强公众表达，自我练习和反馈收集
5、逻辑训练和写作练习（表达的时候分1、2、3点是建辑圳练最快的)
6、一定要明确生活的主线，抓大放小
7、早起＋密集做事，人生效率会大大提高
8、屏蔽力是最顶级的能力，少倾听、少见面、少扎堆
9、养成复利思维:每天进步1%明年的今天你比自己优秀38倍
10、回顾今年执行情况
