刚刚一个姐问我“抗炎饮食”具体要吃啥食物？我给她细数了一下，至少要吃52种食物：
一，谷薯类。
燕麦、紫薯、小米、红薯、藜麦、黑米、黑燕麦。
二，蔬菜类。
红苋菜、番茄、西兰花、紫甘蓝、羽衣甘蓝、菠菜。
三，水果类（富含抗氧化剂，花青素）。
桑葚，樱桃，黑布林，黑枸杞，树莓，蓝莓，草莓。
四，鱼类（富含欧米伽3脂肪酸）。
带鱼、沙丁鱼、三文鱼、秋刀鱼、黄花鱼、鲈鱼、鳕鱼。
五，坚果种子类。
核桃、黑芝麻、奇亚籽、腰果、杏仁、亚麻籽。
六，茶类（富含茶多酚，黄酮类化合物）。
白茶、红茶、黑茶、乌龙茶、普洱茶、绿茶。
七，天然香辛料类（含有各种抗炎活性物质）。
肉桂、花椒、黑胡椒、八角、大蒜、姜黄、生姜。
其他：黑咖啡、黑巧克力、亚麻籽油、紫苏油、鱼油、初榨橄榄油。
