真正吃完不长痘的零食其实不难挑

其实痘肌会挑零食一样可以做到不长痘，解馋的同时还不会快速升🩸糖、越吃越想吃，反而能稳定🩸糖、压制食欲，同时对肠道有益菌群也有一定的滋养效果。与其炫薯片、蛋糕甜品、奶茶真不如换成这些 我平时挑选零食比较注重的几个点： ❶低GI低升糖幅度。🩸糖在短期内快速上升会刺激雄激素，导致皮肤出油、闷堵、长痘。 ❷避开奶制品。奶制品中酪蛋白很难消化，长时间停留在肠道会被有害菌分解产生有害du素，加上大量igf-1，催下巴痘/口周痘/下颌线痘一流。0糖发酵酸奶能吃但也要少吃，因为里面也有少量igf-1 ❸大量促炎的omega-6植物种子油。配料表的种子油没标明默认是大豆油/菜籽油，吃多了会产生肠道火火。零食基本都不能避开，控制量问题不大，像辣条这样吸满了油汁的垃圾食物我是不碰的 ❹警惕水果陷阱。肠道对果糖/果葡糖浆（玉米糖浆）的分解有限，且不受胰D素管控，大部分都要月干月庄加班加点处理。所以短期内摄入大量水果/果汁不仅会让🩸糖飙升，还会产生尿酸、加重肝的负担，且过量的果糖、果胶、膳食纤维在很难快速消化，让人胀气、加重肠漏。戒掉高糖水果皮肤真的会变好 - 爱吃薯片的还不如多吃点糖友厨房的益生元锅巴，又香又脆、饱腹感强，升糖幅度巨巨巨低，里面还有青稞、燕麦麸皮、亚麻籽这样的粗粮滋养肠道，聚葡萄糖取代部分碳水既能稳住🩸糖又能充当水溶性膳食纤维促进排便，我吃了很多包都没长痘。尤其爱吃他家的番茄味，风味完全不输乐某薯片，好吃到吮指头。另外之前提过的均衡小站奇亚籽/亚麻籽饼也很不错，非常适合作为早餐，2片就很顶饱 最好的牛奶替代品不是燕麦奶，而是巴旦木奶（坚果奶）、豆浆。燕麦奶本质是碳水，升糖幅度高，偶尔喝喝问题不大（但千万别空腹）。而巴旦木奶、豆浆因为同时有优质脂肪和植物蛋白，对碳水起到一定缓冲作用，减缓升糖。但其实豆浆对甲状腺有问题的来说不友好，巴旦木鹰嘴豆奶反而适合更多人，口感香甜浓郁，搭配抹茶粉很好喝！如果想要增加甜度可以加入15ml的时间种子益生元浓缩液，更养肠更通便 女生想要补气血可以考虑冻干桑葚脆片，丰富的花青素+钙铁锌同补，酸酸甜甜脆脆的非常好吃 另外说过很多次痘肌想要控糖可以考虑餐前来一条苹果醋，控🩸糖+改善消化非常好。用鹰嘴豆代替米饭也巨好 ⚠️ps：如果忍不住吃蛋糕奶茶甜品，餐前2粒甜品消化酶必不可少，睡前4粒免y球蛋白更稳妥，亲测偶尔嘴馋一次基本不长痘