不用自律，真正让我睡眠质量大好特好的东西

其实有蛮多粉丝问我睡眠问题应该如何调整，包括入睡困难、半夜容易醒、容易早醒，又比如为什么补充了镁之后睡眠质量也没有多大提升之类的。睡眠问题算不上复杂但也绝不简单，不是单靠一两个补剂就能搞定的，需要打组合拳才能从根本上解决。如果长期失眠问题，我是不推荐长期服用褪h素的，长期服用存在风险，而且还影响第二天的精力、情绪 ❶睡前保持空腹非常重要，古人云“胃不和则卧不安”非常在理，所以晚餐七分饱足够、睡前2小时尽量不要吃东西。还要密切关注消化情况，如果有严重的打嗝、反酸、胀气问题，可能到了晚上11点多胃里还有东西，难受得根本睡不着觉（我前年饱受睡前胀气困扰），第二天还容易产生口气。消化差的直接原因就是缺乏胃酸和消化酶，随餐2粒盐酸甜菜碱+1粒全谱消化酶就能得到很好的缓解（如果有浅表胃火不吃盐酸甜菜碱，先吃肌肽锌修f2个月，具体功课可以在我主页搜三件套） ❷【睡前1小时补充2粒牛磺酸+1粒NAC+3粒活性B6甘氨酸镁】，让大脑从兴奋状态进入安静模式，自然而然产生倦意 深夜加班或者运动都会让大脑的谷氨酸浓度降不下来，而谷氨酸是最主要兴奋性神经递质，牛磺酸、NAC和活性B6（P5P）能够协同打通谷氨酸代谢路径，同时牛磺酸还能调节皮质醇水平、诱导褪h素分泌、激活GABA受体，加上甘氨酸镁放松神经，联合使用一键让兴奋大脑快速calm下来 对于缺乏镁的人来说，前期补充镁会让身体的钙镁离子比例失衡的，造成睡前大脑兴奋，而牛磺酸能够稳定钙镁的内稳态，抵消镁带来的不适感，对于减少夜醒也有帮助 如果补充这几个还是夜醒，还可以增加色氨酸。色氨酸会在人体内转化为5-HTP和褪h素，更让人放松、提高入睡深度 ❸平衡皮质醇，修f肾上腺疲劳。如果睡前补充了镁还是紧张焦虑得睡不着，强烈建议睡前再来两粒南非醉茄调节皮质醇水平，让大脑从警醒多虑的状态下放松下来 白天睡不醒、起不来，晚上睡不着很有可能是肾上腺受损，白天需要的皮质醇的时候分泌不了，晚上不需要的过多皮质醇反而分泌过多，可以每天早上空腹1粒T150恢复肾上腺的正常功能，实现平衡皮质醇 ❹另外修f线粒体也能让睡眠质量大幅提升。因为褪h素主要是线粒体产生的，功能受损产量就低，睡前2粒亚精胺就能从源头上修f线粒体，同时还复配了GABA、牛磺酸等好东西，被我种草的粉丝吃完都说吃完一瓶睡眠有变好