‼️卵巢功能衰退，咱们看什么指标？以及，如果衰退了，怎么挽救？
👇主要看AMH值。
1. 20-24岁：2.0-6.8ng/mL。
2. 25-29岁：1.7-6.1ng/mL。
3. 30-34岁：1.1-4.2ng/mL。
4. 35-39岁：0.5-3.1ng/mL。
5. 40-44岁：低于0.1ng/mL（也有资料指出，41-45岁时，AMH值在0.78-3.56ng/mL之间）。
另外，AMH > 7ng/mL时，可能存在卵巢多囊的风险。
AMH值比正常值低，不是简单的卵泡数量少，受孕困难，会有“更年期综合征”表现：
烦躁、盗汗、骨质疏松、失眠、焦虑、易怒等症状。
还会肌肉流失、脱发、发胖、长黄褐斑、脸垮、肉失去弹性等，也就是，女人不水灵了。
提前衰退，对女性而言，是一件可怕的事。
‼️AMH值低了，能升高吗？
可以的。比如我，49岁的时候，AMH值是0.79，到51岁的时候，1.72了。我现在例假还很规律、量正常。
🌿具体怎么改善？
1️⃣、一定要保暖。这个老生常谈了。保暖包括，穿衣、饮食、泡脚、坐艾灸垫。
2️⃣、要运动。我发现，没有什么更年期症状的女性，或者绝经期晚的女性，都爱运动。尤其是，会做肌肉训练。我认为，女性的肌肉含量与AMH值有关。
3️⃣、不要熬夜。熬夜直接伤的就是卵巢。
（咱们粉丝福利群，小助理每晚10：00会提醒睡觉，据说改掉了不少姐妹熬夜的习惯）
4️⃣、💩不好，要解决。用优质的益生菌改善，最快。中医也有养生方法，但慢，而且易反复。
（中医养生改善脾胃，我也有一整套方法，冬天开了脾胃营，效果很好。不过，对大多数没时间养生，或者没套路养生的，还是好的益生菌高效。而且费用也不高，一个月也就100+，仅限我认可的品牌）
5️⃣、吃“鱼油＋辅酶Q10”。这个直接提升卵巢线粒体功能。我的卵巢功能大幅改善，我觉得是吃了辅酶Q10后。辅酶Q10，必须搭配鱼油，才效果更好。
鱼油，一定要是高纯度的。辅酶Q10一定要吃还原性的。
千万不要听不懂博主瞎说，没差别。
我是做过大量研究、亲身测试，以及大量粉丝采样，得出的结论。
6️⃣、雌激素六项检测中，孕酮数据低，或者乳泌素过高，要吃圣洁莓；
7️⃣、雌激素六项检测中，雌二醇过低，要吃大豆异黄酮。但现代人，很少雌二醇过低，大部分是孕酮偏低。雌二醇过高，会得乳腺增生、结节。
8️⃣、日常多吃富含植物雌孕激素的食物，大豆、无花果、亚麻籽、南瓜籽、芝麻、葵花籽。建议按照种籽循环法，吃这些食物。
恰好，均衡小站推出了严格按照种籽循环法做的【小脆饼】。很推荐买搭配豆浆的套装。
比我之前自己搭配，方便、干净、新鲜、好吃多了。
有姐妹说，吃了1个月，例假就正常了。
效果有个体差异。
但坚持吃3~4个月，一定会有改善的。
因为，在这个领域，营养的力量，是超过药物的。
以上，我的推荐，全部是天然食品级的，不带任何激素。
我就是学习、研究，以及找到这些靠谱的产品，拯救了我自己。
希望，有困扰的你，也做起来，也一定能改善！
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