把握孩子睡眠“黄金时间”，助力大脑发育与身高增长 一位妈妈为自家孩子的睡眠问题犯了愁。她的两个孩子晚上不肯早睡，早上又赖床不起，这让她十分无奈。事实上，孩子的作息习惯对他们的身心健康有着重要影响，尤其是睡眠。 我们每天都需要睡觉，但关于睡眠的奥秘，我们可能了解得并不多。其实，在我们进入梦乡后，大脑会经历深度睡眠和梦境阶段。这两个阶段交替出现，构成了我们的睡眠周期。 对于孩子来说，有两个关键的“黄金时间”需要特别关注。儿科学会指出，孩子睡着后分泌的生长激素是白天的3倍。而生长激素的分泌有两个高峰期，分别是在晚上10点到12点和早上5点到7点。 晚上9点半之前入睡，可以让孩子在10点左右进入深度睡眠，从而充分利用第一个生长激素分泌高峰期。这不仅有助于孩子长个子，还能促进大脑发育。因为深度睡眠时，大脑中的海马体会进行记忆的整理和储存，有助于提高孩子的记忆力。 而早上5点到7点，则是生长激素分泌的第二个高峰期。这个时间段也是孩子梦境阶段较长的时候，有利于孩子想象力的发展。因此，尽量不要让孩子在这个时间段醒来，以免影响生长激素的分泌和大脑的发育。 那么，如何培养孩子的良好睡眠习惯呢？首先，要形成固定的生物钟，让孩子到点就睡，到点就起。虽然这很难坚持，但家长需要和孩子一起努力，不要轻易放弃。 其次，要营造好的睡眠环境。卧室窗帘最好选择遮光的，家里人也要尽量早睡，避免干扰孩子的睡眠。此外，睡前活动要温和，不要让孩子过于兴奋，也不要让孩子接触电子产品，以免影响褪黑素的分泌和入睡。 如今的孩子普遍睡得较晚，但良好的睡眠习惯对他们的未来学习和生活都至关重要。因此，家长需要重视孩子的睡眠问题，帮助他们养成良好的睡眠习惯。参照以上建议，你家孩子的睡眠时间是否足够？是否把握住了这两个“黄金时间”呢？
