迎接新年必须要做的5件事

又一年过去了，在迎接新的一年之前，我觉得我们往往需要一些「仪式」，来庆祝过去的一年，并且为下一年的到来做一些准备。 这些仪式既给自己留出了自我反思的空间，又具有实操性，能够马上行动。 更重要的是，你会发现，原来你对自己的人生完全是有掌控的。 1️⃣第1件事：列出「今年最喜欢的回忆或成就」 在思考将来的目标时，人们往往会过度聚焦在「过去的自己多么失败」、「时间已逝无力改变」这些负面的信息上。有这些反应是正常的，并不代表你就是个负面消极的人。 我们的大脑是一个神奇的器官，大脑中有一个内存块，叫杏仁核（Amygdala），在我们面临不确定性与风险时，会产生负面的反应，这种反应对躲避危险和保命相当有用。 当我们想象未来与现在大不相同时，会感到不确定、不知所措，当出现这种情况时，杏仁核就会被启动。这时候，大脑中避免风险的部分就会出来阻拦我们了，它试图让我们远离不确定和危险的情况。 当你开始设想新的一年，跳出舒适区时，这时候杏仁核就会试图在你做出任何危险的事之前，打消你的念头。 但是，你的大脑中还有一个部分，名为「前额叶皮质」（PFC），它可以抵消杏仁核的作用。 研究表明，积极的自我评价和回忆成功经历会激活前额叶皮质，因为这些过程涉及到自我意识、社会认知和情绪调节等复杂功能。此外，这种积极的思维可能还会激活大脑的奖赏回路。 当回忆自己取得的成就时通常会带来正向的情绪，这有助于抑制杏仁核的过度活跃，缓解负面情绪，帮助你更加积极、理性地看待自己。 所以，请对自己有信心一些，用宽容的心看待自己的每一次进步，在回顾过去一年的时候，实诚地面对自己，你必然会发现其实你已经完成了相当多的事，哪怕是再微小的成就，你都是朝着理想的自己更进了一步。 当你认识到自己一直在进步时，迈向未来的干劲也会源源不断涌现~ 工具推荐——生命之轮 在回忆自己今年的成就时，可以细数各个领域。你的健康、人际关系、家庭、嗜好、工作──这些面向的核心都指向你自己，这些生活领域都在形塑你，所以，无论哪个领域的微小进步都是对自我的肯定。 复盘时，你可以使用「生命之轮」这个工具。 这个工具可以帮助你看清人生的某个时间点上的现状，帮助你找出生活中被忽视的部分。