小寒之后,三九养生保健注意事项
1⃣进补
三九食补讲究“温润”,注重及时补充气🩸,抵御严寒侵袭。可以适当吃些牛羊肉、鸡肉、甲鱼等肉类,以及核桃仁、红枣、龙眼肉、山药、百合、板栗等。
⚠进补也要适量,尤其是体质偏热,爱上🔥的人,要节制,甚至可以不进补。
2⃣润燥
三九气候干燥,尤其是北方,室外冷燥、室内热燥。因此,除了通过喝水补足水分,每天还可以吃一些大白菜、雪菜、莲藕、梨、银耳等清热润燥的食物。
大白菜含水量高,又含有丰富的维生素,可以起到滋yin 润燥、护肤养颜的作用。
3⃣暖胃
寒冷的冬天,肠胃本身就有些倦怠,如果再吃生冷食物,会给胃带来额外的负担。平时要注意少吃生冷食物,少吃高脂肪、高热量饮食。像比如吃羊排,我会把白白的脂肪剪掉后,再炖。
4⃣心态
要注意保持良好心态(避免心火、肝火旺盛),同时多吃蔬菜水果,少吃辛辣,平时要多喝温开水。
5⃣运动
冬藏时节,万物蛰伏,人体也应顺应自然界特点而适当减少活动,做事“慢半拍”,以免扰动阳气。
锻炼时微微出汗就好,建议选择一些舒缓的运动,避免大汗淋漓。
比如,八段锦、我最近喜欢上了普拉提和芭蕾,这些都是慢半拍的运动。
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