39岁，每天两顿饭，运动+抗衰9年美到换个人

奔四十人生重启ing，好状态才是蕞好的风水 翻到live图的状态，皮肤还算紧致饱满，身材保持得也还行😛 意识到我并没有为即将到来的40岁而焦虑，很大原因由于30岁就开启了我的内调外养之旅，坚持【每天两顿饭+运动+抗衰】，长此以往竟逃离了岁月摆布，倒是活得越来越有味道😉 💠Step1：秩序感饮食 ❶每天2顿饭 💕工作午餐11点30左右：黄瓜番茄玉米鸡蛋（早起一杯温水➕ 拿铁☕）,下午7点左右午晚餐：参考一拳饮食法，2拳蔬菜+1拳蛋白质+1拳碳水，可以尝试水油焖菜，简单营养还掉秤，中间饿了可以吃点自制燕麦酸奶碗 💕减脂期5+2轻断食：一周内5天正常饮食，其余两天正常的1/4热量（只吃水煮菜，喝大量各类液体：豆浆、燕麦米糊、果蔬汁、咖啡） ❷港式靓汤 花胶汤、虫草乌鸡汤、四物汤，每周煲两次，换着花样喝 - 💠Step2：内调长期化 💕30岁细胞活性降低、自由基增加、端粒体缩短，干瘪凹陷、松弛下垮、暗沉沟壑找上门 💕做了不少功课发现麦角硫因，它可是抗氧化抗衰界得king，能够直接进入线粒体清理自由基，保护端粒延长衰老，而且一斤鲜灵芝只能提取40mg，高端护肤品中才有，就拿我吃了半年多的Fumvf麦角硫因来说，30mg足量L-麦角硫因，小分子把营养都灌进细胞里，清理自由基在线，搭配PQQ（细胞充能），直接把脸上沟沟壑壑，凹陷的地方填平了，复配葡萄籽、白番茄（糖氧双抗），胶原蛋白肽（紧致饱满）来稳定，形成抗衰-修护-维稳闭环 ⏩ 肉眼可见脸蛋紧致饱满，不像之前熬夜脸往下垂的感觉，法令纹苹果肌有种被提拉的感觉，朋友都夸我下颌线清晰，皮肤也更细腻有质感，素颜live图直出毫无压力，很喜欢无滤镜的真实鲜活感觉~ - 💠Step3运动是支撑 【每周2次力量训练→1次普拉提→2次40min有氧】 有氧运动:椭圆机、爬坡、跑步；无氧运动：练背、臀腿循环，一周五练，没时间就在家跟着帕梅拉、miti的视频练习 - 💠Step4：日常tips ❶护发：每天梳头发100下，用经络梳搭配精油疏通头皮 ，洗头发前先腌头发半小时 ❷以油养肤：30+得把油用起来，尝试水油法，再搭配面部刮痧，皮肤更细腻紧致