别把自己吃成慢炎体质 - 健康资讯(众力资讯网)

一旦有慢性yan症，就容易有各种疾bing的风险。慢性火火不会让你的身体立刻感受到，但是它会成为很多慢性疾bing的温床，发展严重就是结jie，zhong瘤及ai。所以为了健康要尽量吃天然或最低加工食品（自然界中天然存在的动物、植物等可食用部位）比如鲜奶、蛋、深海鱼、肉、新鲜蔬菜、水果、豆类、谷物，蘑菇、没有添加的坚果、绿叶蔬菜、橄榄油、番茄（加油加热去皮吃）、天然香辛料、茶类。 ❌不吃超加工食品—有复杂工业加工如氢化、膨化，添加5种以上添加剂如糖、稳定剂、保鲜剂、防腐剂、色素的食物比如含糖饮料、面包蛋糕、薯片、糖果、汉堡、能量棒、泡面，甜味乳酪、饼干、复合酱汁。这类食物，越吃越胖，容易改变我们身体DNA，使端粒长度缩短，增加心xue管bing和抑yu风险 ❌少吃麸质抗炎饮食要尽量避免含有麸质的食物，麸质是一种隐藏在小麦、大麦和黑麦中的蛋白质—谷蛋白。日常所有面制品，都含有丰富的麸质，虽然麸质本身并不是促火火成分，但因为麸质不易消化，有时会引起肠道过min和火火。 ❌避开深加工食品，避免高糖，油炸类，选新鲜食材，減少使用复合性酱料。购买食物关注配料表，选择少添加剂产品，或选择原味食品及无添加饮品。 ⚠️马上年底啦走亲戚，外面聚餐吃吃喝喝的机会多，要注意促炎食物的摄入 🥯腌制、熏制、发酵的加工肉培根、香肠、火腿、肉丸、肉干、腊肠、肉松、午餐肉、 🥯不健康零食，卤味小零食鸡爪，鸭爪，鸭脖，基本都含亚硝酸钠。瓜子，核桃最好吃原味，蜜饯类是添加剂的重灾区，色素香精，防腐剂，钠含量非常高 🥯高碳水食物包子、面条、方便面、白面包、甜甜圈、馒头、粉丝、年糕、肉饼、熏肉、烧烤、披萨、炸鸡、薯片、 🥯反式脂肪酸各种含有人造黄油、代可可脂、植物奶油的饼干、蛋糕、爆米花、麻花