如何减掉内脏脂肪？

那么，我们该如何减掉多余的内脏脂肪，让我们恢复苗条的身材，拥有健康的身体呢？牢记这3个减脂秘籍，帮你远离脂肪肝！ 1、饮食方面的控制只有减少热量的摄入，从源头上来控制热量，这样就可以减少了热量存在体内的，减慢了脂肪堆积在体内的速度。用低热量的饮食替代高热量的饮食。每天摄入的总热量维持在1300-1600卡路里左右，能够维持身体的基础代谢消耗之外，还能够控制到总热量的摄入不会超过，在坚持运动的前提下达到热量赤字，从而让身材瘦下来。饮食原则：多菜少肉，补充多高蛋白质的食物，以及高膳食纤维的食物。这里要着重讲的就是要多摄入纤维素，因为高膳食纤维的食物能够有效地促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，促进身体排泄顺畅，推动排出身体内的有害物质以及胆固醇。一般来讲我们可以从水果，蔬菜，以及燕麦，豆类等等食物中摄入纤维素，来促进身体的排毒和循环。 2、运动坚持做有氧运动很多人都自认为想要减掉大肚腩就要做多一些腹部的训练，有针对性才会瘦得更快，但是这种想法很明显就是错误的。因为减脂并没有针对性或者是局部的减脂，只有通过全身性地燃脂减脂运动才能够让身材瘦下来，腹部瘦下来。我们可以选择的有氧运动方式非常多，比如跑步，快走，游泳，以及爬山等等，等到坚持了1-2个月后，你的体能有所提升，心肺功能提高，那就可以加大训练的强度，比如跳绳，HIIT间歇训练，拳击等高强度的运动方式，达到塑形减脂的效果。3、运用腹部呼吸运动其实很少人会关注到自己的腹部呼吸的规律以及作用，但是运用到腹部呼吸能够有效地锻炼到我们的心肺功能，提高身体肺活量。那么，如何做到运用腹部呼吸呢？打坐，自然呼吸一段时间，进入冥想 双手合掌，抬至胸前 先呼气，腹部最大限度的向外扩张，胸部和腰背都不要动 后吸气，腹部最大限度的向内收紧，同样保持腰背挺直 动作循环反复，保持节奏感，让自己的心静下来，用心和腹部去感受到呼吸时扩张和收缩 医学科普 养肝护肝