臀腿训练长骨盆专属训练
芷豆芽
2024-12-13 15:56:24
健身四五年，没有固定两次臀腿我的的心得是，要想把这种臀部填满肉量，一定要硬拉硬拉!
我很少做臀推，因为骨盆轴距很大，这个动作不适合我我多以罗马尼亚硬拉为主，非常注意离心下放的控制。还有各种的单腿动作，比如:单腿硬拉，保加利亚深蹲弓箭步之类的，可以增加臀部的稳定性，可以让臀部看起来更加饱满(没有绝对的饱满!)
在训练中重量很重要，但不是唯一重要!行程和控制一样很重要，不然你会收获一个你并不满意的臀部 还有最重要的是!我们本质的训练目的是增加臀部的肉量，那么还是属于增肌塑型范畴，练后半小时一定要及时补充一点蛋白质和碳水，这是吸收转换的黄金时间!并且不容易发胖哦~
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柚茶丶
👭你臀围多少啊