今日臀腿训练计划

芷豆芽 2024-10-01 12:42:19

1.练前拉伸跑步机走个10分钟或者椭圆仪10分钟 2.负重深蹲 20kg-60kg 10×10组 4.哈克深蹲 100kg 10x4组 3.倒蹬机蹬腿 80kgx4组主要重心放在负重深蹲上 5.拉伸 -❣️因为我有教练带所以重量可以加宝宝们如果没有教练自己练还是不要上大重量小心受伤哦 -❗拉伸非常重要拉伸非常重要拉伸非常重要说三遍。就算不锻炼，空闲时间拉伸一下也没坏处 -👀不要不好意思，男生/女生练臀腿都很正常，谁敢不怀好意盯着你，请你立刻盯回去

1 阅读：22187

评论列表

U盾

6

2024-10-06 17:08

[并不简单]

o卟荏输

6

2024-10-23 13:49

练夹子

潜水十五年

4

2024-10-27 15:27

大屁股

柠檬女孩半心酸

柠檬女孩半心酸

3

2024-10-01 19:58

宝子求衣服一套

我爱人民币

3

2024-11-11 22:06

草

我爱人民币

1

2024-10-12 21:46

草

我爱人民币

1

2024-10-24 21:38

草

感谢大家的关注

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