阿留老师听课笔记——专注力
陪咱静待花开
2024-12-10 17:55:23
一、什么是专注力？
1.注意力是我们大脑对于某些信息进行集中处理，同时弱化或忽略其他无关信息的能力。
2.专注力具有持续性、主动性和选择性三个特质。
3.大脑在专注时会产生高频脑波，而分散注意时会产生低频脑波。
二、不专注的原因？
1.人类祖先的要生存需要关注周围危险因素，这是自然现象。
2.内容枯燥、外在干扰、情绪与心理压力、短期生理原因和ADHD都可能导致孩子不专注。
三、提升专注力的方法
1.舒尔特方格无效，仅能提升视觉反应速度。
2.设定阶段性目标，缩短任务时间，计时完成，并且及时反馈复盘。
3.预判并隔绝主要的干扰源。排除外界干扰。
4.避免多线程任务：避免同时做几件事，刻意避免一心二用。
5.保证休息运动和新鲜空气：遵循生理规律，适当休息和运动。
6.冥想：坚持每天几分钟的冥想，有助于提升专注力。
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