说几个缓解膝盖疼痛的几个动作
很多人在不正确的运动过后，都会有一定膝盖疼痛，
所以说几个我用过很好的缓解方式
1、屈膝运动
仰卧，两手抱住一侧膝盖，压向胸口，另一腿伸直;
缓缓吐气，从1数到5，然后复原;
左右两侧膝盖各做10次为一组，每天做三组。
该动作无论屈伸膝盖时是否疼痛都可以做。
2、夹毛巾
仰卧，两膝微弯，在大腿内侧靠近膝盖处夹一块厚毛巾或纸抽也行;
两腿用力夹紧再放松，同时缓缓吐气;
10次为一组，共做3组。
此动作可锻炼大腿内侧肌肉群，缓解膝盖疼痛。
前两个因为需要仰卧，可能得受场地限制，那办公的时候有没有呢？有！！！
1）坐在椅子上，拿上一盒纸抽，或者跟手机长度差不多的盒子，用膝盖夹住。
2）脚尖上勾，双手抓住椅子边，然后两腿伸直，伸直后，脚尖内旋，身体略向前倾，保持30秒。
3）上述动作为一个标准，连续五次标准动作为一组，每天保证做三组。
但是如果你屈伸膝盖时，觉得骨头很疼，那么建议采用第一种方法
如果做完发现没有缓解，请去医院！！！
