臀围从85-92我要夸一夸这几个动作
小王爱健身
2024-10-26 13:06:21
1.臀推（针对整个臀部）
刚开始时我也很菜 只能引起30-40kg的重量
不过 这个着急不得 循序渐进去上重量
当你觉得某个重量做组可以轻松完成时 就要尝试去加重量了
2.深蹲（屈髋角度大 屈膝角度小 刺激臀多些 反之练腿多谢
3.罗马尼亚硬拉（臀大肌/腘绳肌）
4.史密斯反向/后撤箭步蹲（针对下臀 股四头肌/大腿前侧）
这个和保加利亚单腿蹲都是我又爱又恨的动作（练过的都知道）
5.山羊挺身/绳索后踢（上臀/腘绳肌）通常喜欢放在结尾
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